علاج طبيعى للظهر .. أسرع علاج آلام الظهر في 10 دقائق، هناك العديد من الأفراد من الجنسين ومن مختلف الفئات العمرية الذين يعانون من آلام الظهر التي تزعجهم وتعيقهم عن أداء الأنشطة اليومية المختلفة ويعملون بشكل طبيعي، وقد تحدث هذه الآلام نتيجة لذلك من عدة عوامل منها إجهاد عضلات الظهر والأربطة الفقرية أو انتفاخ الأقراص الفقرية أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل، أو نتيجة عدم انتظام الهيكل العظمي، وبعد أن يقوم الطبيب بتشخيص الحالة يحدد العلاج المناسب لها.
جدول المحتويات
علاج آلام الظهر بشكل طبيعي
بعد أن يقوم الطبيب بتشخيص حالة المريض ومعرفة سبب آلام ظهره ؛ سيوصي بالعديد من الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في تقليل الألم بشكل طبيعي ، بما في ذلك:
- استخدم الكمادات الباردة ثم الساخنة لتقليل الالتهاب والألم ، ويجب ألا تتجاوز مدة وضع الكمادات 0 دقيقة.
- يعمل على تدليك أماكن معينة في الجسم من أجل تخفيف آلام الظهر الناتجة عن إجهاد العضلات.
- ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- الاستمرار في ممارسة اليوجا التي تساعد على استرخاء الجسم وتقوية العضلات وتحسين وضعيتها.
- استرح لمدة ساعة بعد الشعور بالألم. بعد أن يهدأ الألم ، يمكنك زيادة حركتك تدريجيًا.
- تقليل الالتهاب والألم عن طريق تسخين منطقة الألم بضمادات حرارية أو بطانية ساخنة ، أو عن طريق تبريد المنطقة بوضع كمادات ثلجية عليها.
- الاستلقاء على الظهر بشكل صحيح عن طريق وضع القدمين على وسادة.
- أثناء النوم على الجانبين ، يجب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.
- تجنب النوم على البطن حتى لا يزيد إجهاد الظهر وبالتالي يزيد الألم.
- من الضروري الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يزيد من انقباض الأوعية الدموية ويعيق وصول الدم إلى الأنسجة الرخوة ، مما يزيد من آلام الظهر.
- يجب خسارة الوزن الزائد الذي يزيد الضغط على العمود الفقري وبالتالي يزيد من آلام الظهر.
- الجلوس في الماء لتخفيف آلام الظهر ، وذلك بفضل الماء الذي يخلق مقاومة طبيعية لحركة الجسم ، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل والعظام.
- القيام بتمارين تساعد على زيادة المسافة بين العضلات مما يخفف الضغط على الأعصاب ويقلل من الشعور بالألم.
- ومن أهم هذه التمارين تمرين التعبئة الذي يهدف إلى إعادة العظام والمفاصل إلى وضعها الطبيعي عن طريق لفها أو دفعها أو سحبها.
- هناك أيضًا طريقة العلاج التي تعتمد على قيام المعالج بالضغط على أماكن معينة في الجسم ، إما بيديه أو باستخدام أجهزة معينة.
علاج آلام الظهر في أقل من 10 دقائق
- أشارت دراسة إيطالية إلى وجود علاج يساعد في علاج آلام الظهر لدى أكثر من 0٪ من المرضى.
- أفادت الدراسة أن هذا العلاج يساعد في تخفيف آلام الظهر بعد استخدامه لحوالي 0 دقيقة.
- وأوضحت أن العلاج يعتمد على وضع طاقة كهربائية خفيفة على العمود الفقري للمريض ، مما يساعد على إرخاء العضلات وبالتالي استعادة المرونة بين الفقرات.
- وأكدت الدراسة أن هناك ما يقرب من 0 مرضى يعانون من انزلاق غضروفي ، مما جعلهم يعانون دائمًا من آلام أسفل الظهر. تعرضوا لنبضات الموجات الكهرومغناطيسية على أعصاب الظهر لمدة 0 دقيقة ، واختفى الألم في أكثر من 0٪ منهم.
العلاج الكهربائي للظهر
- يعد العلاج الفيزيائي الكهربائي من أحدث الطرق المستخدمة لعلاج آلام الظهر.
- في هذا العلاج ، يتم توجيه نبضات كهربائية خفيفة إلى المنطقة المصابة ، باستخدام جهاز متصل بأسلاك على وسادات كهربائية متصلة بالجلد ، والتي توفر تيارًا كهربائيًا للجلد عند توصيل الأقطاب الكهربائية.
- من أهم فوائد العلاج الكهربائي للظهر أنه يساعد في تخفيف الآلام وتمكين المريض من أداء الأنشطة المختلفة.
تمارين آلام الظهر
هناك عدة تمارين يمكن القيام بها من أجل تخفيف آلام الظهر ، ومنها:
تمديد الاستقرار
يساعد هذا التمرين على شد الظهر بالقيام بما يلي:
- الركوع على الأرض مع وضع اليدين عليهما.
- قم بإمالة الظهر واتجه إلى الأرض.
- اترك لوحي الكتف مع الحفاظ على الظهر في وضع مقوس.
- حرك الفخذين للأمام قليلاً ثم احتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين.
تمرين Egosco
- استلق على ظهرك على الأرض وضع رجليك على كرسي بزاوية قائمة.
- ضع يديك على المعدة أو ضع الذراعين على جانبي الجسم ثم تنفس من المعدة.
- شغل هذا المنصب لمدة 0 دقيقة.
تمرين الأسطوانة الرغوية
- قف وحافظ على استقامة الظهر.
- ادفع ساق واحدة للخلف واحتفظ بالأخرى في المقدمة بزاوية قائمة.
- حافظ على الجزء العلوي من الجسم بعيدًا عن الساق الخلفية.
تمرين بلوك ارضيات معدلة
- استلق على بطنك مع جبهته ملامسة للأرض.
- ضع مجموعة من الكتب على جانبي المرفقين لرفع الذراعين عليها.
- بعد التأكد من أن الكتفين على مستوى واحد ، تنفس بعمق.
- شغل هذا المنصب لبضع دقائق.
العلاج بالأعشاب لآلام الظهر
أثبتت الدراسات أن هناك مجموعة من الأعشاب والزيوت الطبيعية تحتوي على خصائص تساعد في تخفيف آلام الظهر ، ومنها:
الكركم
- يحتوي الكركم على مضادات للالتهابات تساعد في تقليل آلام الظهر والعضلات.
- يوصى بوضع ملعقة كبيرة من الكركم مع أخرى من العسل في كوب ، وتقليب الخليط جيداً وتدليك الظهر به لمدة 0 دقيقة.
ريحان
- الريحان من الأعشاب المستخدمة في علاج آلام الظهر منذ القدم لاحتوائه على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة.
- يمكنك الاستفادة من قدرة الريحان على علاج آلام الظهر من خلال غلي أوراقه وتحلية المغلي بالعسل وتناوله.
زيت الزنجبيل
- يساعد الزنجبيل في تخفيف آلام الظهر لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات.
- يمكن استخدامه عن طريق وضع ملعقة صغيرة منه في كوب ماء مغلي وتحليته بالعسل ثم تناوله.
- يوصى أيضًا باستخدام زيت الزنجبيل لتدليك المنطقة المصابة على الظهر.
زيت النعناع
- يحتوي زيت النعناع على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم.
- لذلك يوصى باستخدام زيت النعناع الدافئ لتدليك منطقة الظهر المصابة.
الخاتم
- لأن الحلبة تحتوي على مركبات تمنع الألم. وهو من النباتات التي استخدمت منذ القدم للتخفيف من الآلام.
- كما تحتوي الحلبة على مواد مضادة للالتهابات والتهاب المفاصل ، لذلك فهي تستخدم في علاج آلام الظهر.
- ينصح بطحن الحلبة وخلطها مع كمية من الحليب حتى يتحول الخليط إلى عجينة ثم نضعها في قطعة من الشاش ثم نضعها على البقعة المؤلمة من الخلف وتترك لمدة 0 دقيقة.
زيت اللافندر
- من أهم استخدامات زيت اللافندر هو تخفيف آلام الظهر لقدرته على تهدئة الأعصاب وإزالة الآلام.
- من الأفضل تدليك المنطقة المصابة من الظهر بقليل من زيت اللافندر يومياً.
أوراق اللبلاب
- تقلل أوراق اللبلاب من آلام الظهر.
- لذلك ينصح بطحنه وخلطه بكمية متساوية من النخالة ، وضع القليل من الماء ، وتقليب الخليط جيداً ، ثم وضعه داخل قطعة شاش موضوعة على الظهر.
زيت اللبان
- يخفف زيت اللبان الألم في مناطق مختلفة من الجسم ، لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- للاستفادة منه في تخفيف آلام الظهر ينصح بتدفئته واستخدامه لتدليك المكان المصاب.
نصائح لمنع آلام الظهر
هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها لتجنب آلام الظهر:
- النوم في الوضع الصحيح ، وإذا كانت الوسادة هي سبب آلام الرقبة التي تؤدي إلى آلام الظهر ، فيجب تغيير حجمها.
- كما أنه من الضروري الالتزام بالنوم على جانب واحد أو على الظهر بدلاً من النوم على البطن ، وأن تكون العيون مركزة على النظر إلى الأمام وليس على القدمين.
- لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يشمل العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د ، والتي تساعد على تقوية العظام.
- الحرص على تناول الأطعمة التي لا تزيد من الوزن ، لأن الوزن الزائد يضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات ويسبب الألم.
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل كأسين في اليوم ، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والالتهاب.
- عند القيادة من الضروري الجلوس بشكل مستقيم مع إراحة الظهر ، كما يجب أخذ فترات راحة قصيرة من وقت لآخر لتخليص العضلات من الإجهاد والتوتر.
- أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين حتى لا تنحني أمامها ، ويجب أن تكون زاوية الجلوس على الكرسي 0 درجة ، ويفضل وضع وسادة مريحة أسفل القدمين.
- في حالة الجلوس لفترات طويلة ، يجب ترك الكرسي والراحة لبضع دقائق ، مرة كل 0 دقيقة.
- يجب تجنب الحركات القوية التي ترهق عضلات الظهر.
- تجنب النظر لأسفل لفترات طويلة من الوقت عند القيام بأنشطة مثل الكتابة أو الخياطة.
ما أسباب آلام الظهر
هناك عدة أسباب تؤدي إلى آلام الظهر منها:
- هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى حدوث كسور في فقرات العمود الفقري.
- ينحني العمود الفقري غير المنتظم إلى الجانب ، مما يسبب الألم.
- التهاب المفاصل الذي يؤدي إلى تضيق الفراغ حول النخاع الشوكي.
- تتورم الأقراص الفقرية أو تتمزق ، مما يضغط على العصب ويسبب الألم.
- يؤدي رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر أو مفاجئ إلى إجهاد عضلات الظهر.
- الاستخدام المفرط للعضلات مما يؤدي إلى تمزق عضلات وأوتار أسفل الظهر.
- الالتهابات وحصى الكلى.
- الحمل الذي يؤدي إلى ضغط الجنين على العمود الفقري.
- أمراض مثل أورام العظام الشوكية ، الأورام الليفية الرحمية أو بطانة الرحم.
- تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري للأمام خلال الفقرة التالية ، مما يضغط على الأعصاب.
- الانحناء فجأة واتخاذ أوضاع غير مريحة أثناء النوم.
- الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة والوقوف لفترات طويلة دون راحة.
في ختام مقالنا تعرفنا على أفضل علاج طبيعي للظهر، وتناولنا أيضًا كيفية علاج آلام الظهر بالتمارين والأعشاب وكيفية الوقاية منه وأهم أسبابه، مثل هشاشة العظام، مما يؤدي إلى حدوث كسور في فقرات العمود الفقري، ينحني العمود الفقري غير المنتظم إلى الجانب.