أفضل رجيم لمرضى القولون صحي ومفيد

أفضل رجيم لمرضى القولون صحي ومفيد، اذا هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه،مرض القولون العصبي هو اضطرابٌ طويل الأمد في الجهاز الهضميّ يُسبّب الألم في البطن، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، مع وجود مخاطٍ في البراز، ويمكن أن يُسبّب شعوراً مستمراً بعدم الارتياح، لكنّه عادةً لا يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، ومهما أوتينا من علم فالله تعالى أجل وأعلم، إذاً إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.

نظام غذائي غني بالألياف

• يساعد في التحكم في حركة الأمعاء.
• يجب أن تحافظ على تناول عدة جرامات يوميًا أثناء اتباعه.
• تشمل الأطعمة الموصى بها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• يجب استهلاك الألياف باعتدال ضمن الحدود المشار إليها لتجنب الانتفاخ.
• يوصى بأن يكون الجزء الأكبر من الألياف المستهلكة من النوع القابل للذوبان.

نظام حمية خال من الغلوتين

• أفضل نوع نظام غذائي لمرضى القولون للحالات التي تفاقم لديهم أعراض القولون العصبي بعد تناول الأطعمة المحتوية على الغلوتين مثل: الخبز والمعكرونة.
• يعتمد على استبدال الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ببدائل محضرة من أنواع خالية من الغلوتين مثل الذرة والشوفان الخالي من الغلوتين والدخن.
• لمعرفة كيفية اتباعها بالتفصيل ، راجع المقالة (نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، وكيفية تطبيقه بخطوات).

حمية الاستبعاد

• يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
• لا تأكل الأطعمة التي تسبب أعراض القولون العصبي أو تزيد من شدتها.
• ضع قائمة بالأطعمة المحظورة حسب إرشادات الطبيب والملاحظات الشخصية لتأثير تناول الأطعمة على أعراض القولون.
• يجب استهلاك البدائل لتزويد الجسم بالعناصر التي يمنع فيها تناول الأطعمة الغنية.
• من بين أكثر أنواع الأطعمة الممنوع تناولها في معظم حالات مرضى القولون العصبي أنواعًا غنية بواحد أو أكثر من العناصر التالية: الكافيين ، السكر ، بدائل السكر المصنعة ، الألياف غير القابلة للذوبان ، الدهون المصنعة.

نظام غذائي منخفض الدهون

• والسبب في فعاليته هو أن تقليل تناول الدهون يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية ويخفف من حدة اضطرابات القولون نظرًا لصعوبة هضم الدهون.
• تعتمد على تزويد الجسم باحتياجاته من الدهون بكميات معتدلة بشرط أن تكون الدهون من مصادر صحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والأفوكادو.
• وينتمي إلى نوعين أحدهما معتدل والآخر صارم.
• يمكن اتباع النجاح بسهولة من خلال تناول الأطعمة المحضرة ببدائل قليلة الدسم ، والتي يمكنك تعلمها ومعرفة كيفية اتباع هذا النظام الغذائي من خلال قراءة مقال (نظام غذائي قليل الدسم لفقدان الوزن بسرعة).

نظام غذائي منخفض FODMAP

• اتباعه لمدة شهر ونصف إلى شهرين يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز مثل الحليب ، وكذلك البقوليات ، والمحليات ، والكاجو ، والفستق ، والخوخ ، والبطيخ ، والكمثرى ، والمانجو ، والتفاح ، والخوخ ، والنكتارين ، والخرشوف ، والهليون ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والفطر ، والبصل ، وملفوف بروكسل ، و التين التمر والعسل والشمندر والشمر والثوم والملفوف والعصائر وحليب الصويا والمشروبات الغازية.
• يُنصح باستخدام البيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والمنتجات الخالية من اللاكتوز ؛ بالإضافة إلى الموز واللوز والبندق والتوت والشمام والجريب فروت والعنب والكيوي والليمون والفراولة والبرتقال.
• من أفضل أنواع الخضار التي ينصح بتناولها أثناء اتباعها الفلفل الحلو والجزر والباذنجان والخس والخيار واللفت والزيتون والبطاطس والطماطم والكوسا واليقطين والفجل والبصل الأخضر والسبانخ والفاصوليا الخضراء واللفت والثوم المعمر .

إرشادات النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي

• تنوع ألوان الفاكهة والخضروات التي يتم تناولها ، فكل لون طبيعي في الأطعمة يمد الجسم بعدد من أنواع العناصر الغذائية المهمة.
• تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها باعتدال.
• اشرب على الأقل لترًا من السوائل يوميًا ، ويوصى بأن تكون الكمية الأكبر من الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة ، وخاصة منتجات اللحوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية باعتدال ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
• تناول بدائل نباتية لمنتجات الألبان ، أو تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم باعتدال.
• لا تستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو أي من بدائلها المصنعة.
• قلل من تناول اللحوم الحمراء.
• إمداد الجسم باحتياجاته من الألياف.
• تناول الأطعمة والمشروبات المصنوعة من المكونات الطازجة قدر الإمكان.
• تسجيل جميع أنواع الأطعمة التي تسبب أو تزيد من حدة أعراض القولون ، لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها.
• الأكل ببطء.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة.
• الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالتوابل.
• لا تأكل أكثر من عدة جرام من الفاكهة الطازجة يوميًا ، مع تقسيم الكمية إلى مرات كحد أدنى.
• لا تشرب أكثر من أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم.
• استهلك ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا.
• تجنب تناول الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والفواكه المجففة والبقوليات والبصل والثوم.
• تجنب تناول الطعام في المساء.
• قلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نشا مقاوم مثل: البسكويت ، والكعك ، وحبوب الإفطار ، والأرز بالحليب ، وسلطة البطاطس الباردة ، والمخبوزات.

الأطعمة المحرمة لمتلازمة القولون العصبي

• قد يسبب الإسهال أو يزيده سوءًا.
• يوصى باستبدالها بكمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان مثل: الشوفان والشعير والجزر والبرتقال والمانجو والجريب فروت والبازلاء.

الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين

• في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب القولون العصبي.
• قد يساعد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين في شدة أعراض القولون.
• من المستحسن ملاحظة تأثير تناول الأطعمة على أعراض القولون للتحقق من أفضل حل لحالتك.

منتجات الألبان

• وسبب الوقاية منها هو احتوائها على دهون قد تسبب الإسهال ، كما أنها تحتوي على اللاكتوز الذي يحفز عددًا من أعراض القولون العصبي في بعض الحالات.
• في حالة حظره تمامًا ، يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو استشارة الطبيب لمعرفة الحاجة إلى مكملات الكالسيوم.

طعام مقلي

• غنية بالدهون أكثر من منتجات الألبان.
• الطعام صعب الهضم.

الحبوب والبقوليات

• أكلها يسبب الانتفاخ.
• يجب الاهتمام بتزويد الجسم باحتياجاته من البروتينات من مصادر أخرى مثل الدواجن.

الأطعمة التي تحتوي على الكافيين

• الكافيين هو سبب لاضطرابات القولون.
• الإسهال هو أحد الأعراض الرئيسية لتناول الأطعمة الغنية به.
• يجب أن تفكر أيضًا في تجنب تناول المشروبات الغنية به أيضًا ، مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة.

الأطعمة الخالية من السكر

• غالبًا ما يكون هذا النوع من الطعام مخصصًا للنظام الغذائي.
• تعتمد هذه الأنواع على بدائل السكر مثل: السكرالوز والأسبارتام. هذه البدائل يصعب استيعابها.

أغذية غنية بالسكر

• أكله يسبب الإمساك.
• يتفاقم تأثيرها السلبي على أعراض القولون إذا كانت تحتوي على نوع إضافي من منشط القولون مثل الكافيين.

أغذية تحتوي على الثوم والبصل

• مشكلة تناولها أنها يصعب هضمها مما يؤدي إلى الغازات.
• يتفاقم تأثيرها على القولون إذا تم تناولها بدون طهي.

القرنبيط والقرنبيط

• إنه نوع يصعب هضمه نسبيًا.
• تناولها يسبب الغازات والإمساك.

وبذلك يا أحبة من متابعين موسوعة نت نكون قد لخصنا لكم أعلاه، أفضل رجيم لمرضى القولون صحي ومفيد، كنا معكم في موسوعة نت واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.