أفضل نوع رجيم لكبار السن صحي وسريع وطريقه تطبيقه عملياً، اذا هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه، ريجيم كبار السن من الأشياء الضرورية لبعض الأشخاص بعد سن الستين، لأن الوزن الزائد يؤثر على الحالة الصحية وقد يؤدى لتفاقم الأمراض المزمنة، لذا يعد فقدان بعض الكيلو جرامات خطوة ضرورية لتحسين صحتنا العامة، ومهمها أوتينا من علم فالله تعالى أجل وأعلم، إذاً إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، القصد من هذا الاسم هو الليلة الطويلة التي يشتد فيها السواد الغامق، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.
جدول المحتويات
أفضل نظام غذائي لكبار السن
على الرغم من أهمية عدد السعرات الحرارية ، إلا أن تزويد الجسم باحتياجاته الغذائية هو أكثر أهمية ؛ لذلك يسلط موقع موسوعة نت الضوء في المقال الحالي على عدد من أفضل أنواع الحميات الصحية المناسبة لكبار السن حتى تتمكن من التحكم في وزنك مع تقوية صحتك.
حمية وجبات صغيرة
- وهو من أفضل الأنواع لكبار السن الذين يعانون من قلة الشهية ، حيث أن زيادة الوزن لا تعني زيادة الشهية ، بل تعني تناول سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يستهلكها الجسم.
- بالإمكان تناول من وجبات صغيرة إلى وجبات صغيرة حسب الرغبة بشرط أن تكون جميع الوجبات معتدلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
- لمعرفة كيفية تطبيقه بالتفصيل ، راجع مقالة (نظام الوجبات الصغيرة).
حمية نباتية
- لها عدة أنواع. يمكنك استشارة طبيبك لتحديد النوع الأنسب لاحتياجاتك الصحية والغذائية.
- من أفضل الأنواع إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فالأطعمة النباتية أسهل في الهضم من الأنواع الحيوانية.
- تتوفر جميع تفاصيل كيفية متابعة عدد من أكثر الأنواع نجاحًا في المقالة (مزايا وعيوب نظام غذائي نباتي وكيفية تطبيقه في المنزل).
حمية العقل
- نوع من النظام الغذائي مصمم للأغراض الطبية ، تم تطويره كنظام غذائي علاجي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بها.
- يقوم على تقليل استهلاك اللحوم والأطعمة الغنية بالسكريات ؛ بالإضافة إلى الأطعمة الدسمة.
- هناك عدد من التطبيقات التي تساعد على تطبيقه ، ويمكنك التعرف على هذه التطبيقات بجميع المعلومات التي تحتاجها لتطبيق هذا النظام الغذائي من خلال قراءة مقال (فوائد العقل ، النظام الغذائي الأسرع ، كيفية تحضيره في المنزل) .
حمية البحر الأبيض المتوسط
- معترف بها من قبل منظمة الصحة العالمية.
- يوصي به الأطباء بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية ، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض الدورة الدموية ، حيث أن فوائده الصحية عديدة ، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
- يمنحك حرية الاختيار بين أكثر الأطعمة الصحية.
- لمعرفة تفاصيلها وعرض قائمة عينة يمكنك تناولها أثناء المتابعة ، اقرأ المقال (فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط وكيفية تحضيرها بخطوات مجربة).
حمية داش
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فإن هذا النظام الغذائي هو الأنسب لك ، حيث أنه مصمم كنظام تغذية علاجية لهذا النوع من الاضطرابات الصحية.
- ومن أبرز فوائد دعم صحة القلب ، والمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم ؛ تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والثدي.
- بعد ذلك يتطلب الالتزام بنظامين ، أحدهما يوميًا والآخر أسبوعيًا ، ويتم شرح كلا النظامين في المقالة (فوائد نظام داش الغذائي وتطبيقه).
حمية فولوميتريكس
- يتخلص الجسم من كيلو جرام في الأسبوع في المتوسط.
- لا تعتمد على العادات الغذائية فقط ، فالرياضة جزء أساسي من تطبيقها.
- يجوز تناول الخضار غير النشوية بأي كمية.
- يمكنكم الاطلاع على عينات من القائمة اليومية لمتابعيها من خلال مقال (Volumetrix Diet ، أسرع وصفات النظام الغذائي ، المزايا والعيوب ، وكيفية تطبيقها في المنزل).
نصائح النظام الغذائي لكبار السن وممارسة الرياضة
- على الرغم من صعوبة أداء المهام الحركية والتمارين الرياضية في سن متقدمة ، خاصة في حالة اضطرابات العظام ؛ ومع ذلك ، بالإضافة إلى التحكم في الوزن ، فإن المجهود البدني ضروري لدعم الصحة.
- ترجع زيادة صعوبة بذل المجهود البدني إلى انخفاض الكتلة العضلية بمعدل يتراوح بين 0٪ كل 0 سنوات ، بدءًا من سن 0. ولا تقتصر أهمية العضلات للتحكم في الوزن على حقيقة أن الزيادة تساعد كتلته على ممارسة المجهود البدني فقط ؛ يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى إبطاء حرق السعرات الحرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تقليل معدل نقص كتلة العضلات عن طريق ممارسة الرياضة.
- لاختيار النوع المناسب من الأنشطة الرياضية ، يجب عليك استشارة طبيبك. ومع ذلك ، فإن معظم أنواع الرياضات مناسبة ، تلك التي تضغط بشكل أقل على المفاصل والعضلات.
- تشمل الأمثلة على هذه الأنواع السباحة والمشي وركوب الدراجات وأنواع أخرى من التمارين الهوائية. وفقًا لتوصيات الأطباء ، فإن الحد الأدنى لممارسة الرياضة في سن الشيخوخة هو ساعة واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
تغذية سليمة
تعتبر زيادة الوزن من أبرز علامات عادات الأكل الصحية ؛ الوزن الصحي هو نتيجة مباشرة للتغذية الصحية التي تزود الجسم بجميع احتياجاته الغذائية بكمية معتدلة من السعرات الحرارية.
ومن أبرز إرشادات التغذية الصحية لكبار السن ما يلي:
- الامتناع عن تناول السكر والأطعمة التي تحتوي عليه نهائياً.
- توقف عن تناول جميع أنواع الوجبات السريعة.
- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة.
- تجنب تناول جميع أنواع الحلويات وتناول الفاكهة فقط.
- تناول طبقًا كبيرًا من السلطة أو الشوربة في جميع الوجبات.
- تجنب تناول الأطعمة المضاف إليها الملح والاعتماد على الحمضيات والخل.
- تجنب تناول الحبوب المصنعة.
- تناول لازانيا الاسكواش أو المعكرونة بدلاً من المعكرونة المصنوعة من الحبوب.
- تناول أرز القرنبيط أو أرز البروكلي بدلًا من الأرز الأبيض والبني.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية.
- التزم بتجنب الحليب كامل الدسم وجميع منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الفواكه الطازجة بدلًا من الفواكه المجففة.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- احرص على عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم.
- استمر في تناول الكثير من الخضار ، الطازجة أو المطبوخة بطريقة صحية ، في كل وجبة.
- تناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل.
- ركز على تناول الأطعمة المحتوية على العناصر الغذائية مثل: الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
وبذلك يا أحبة من متابعين موسوعة نت نكون قد لخصنا لكم أعلاه، أفضل نوع رجيم لكبار السن صحي وسريع وطريقه تطبيقه عملياً، كنا معكم في موسوعة نت واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.