اذا احتاج يوميا غرام من الكربوهيدرات وقد احصل عليه من تناول، الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، فهي تساعد على تغذية الدماغ والكليتين وعضلات القلب والجهاز العصبي المركزي، وعلى سبيل المثال، الألياف عبارة عن كربوهيدرات تساعد على الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع وتحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
جدول المحتويات
كم غرام احتاج يوميا غرام من الكربوهيدرات في اليوم
توصي الإرشادات الغذائية بأن تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لذلك، إذا كنت تحصل على 2000 سعر حراري يوميًا، فيجب أن يكون ما بين 900 و 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات، وهذا يترجم إلى ما بين 225 و 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
اقرأ أيضا: معلومات عن الغذاء الصحي.
اذا احتاج يوميا غرام من الكربوهيدرات وقد احصل عليه من تناول
على الرغم من وجود العديد من الفوائد للكربوهيدرات، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من تناولها باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي كثيف الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن غير المرغوب فيها، ولكن من المهم أن تتناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات الصحية من أجل تلبية احتياجات الجسم الغذائية والحفاظ على وزن صحي، ومن خلال التالي نتعرف الجواب الصحيح، والذي هو:
- الجواب/ السكريات الموجودة في الحليب، والفواكه والخضراوات والعديد من منتجات الألبان.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
من المهم اختيار مصادر الطعام الغنية بالمغذيات والاهتمام بأحجام الأجزاء، وللقيام بذلك حاول أن تتخيل شكل 15 جرامًا من الكربوهيدرات في الطعام، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على تناسق الكربوهيدرات في الوجبات الخفيفة، حيث تشمل الأطعمة التي تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات ما يلي:
- الألبان: الحليب واللبن والآيس كريم.
- فاكهة: الفاكهة الكاملة وعصير الفاكهة.
- بقوليات: الخبز والأرز والبسكويت والحبوب.
- البقوليات: الفاصوليا والبروتينات النباتية الأخرى.
- خضروات نشوية: البطاطس والذرة.
- حلويات سكرية: الصودا والحلوى والبسكويت والحلويات الأخرى، ويجب الحد من هذه.
بينما يختلف هذا التقدير اعتمادًا على عدد من العوامل، يوصي معهد الطب بتناول 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للبالغين، كما وتوصي مصادر أخرى بأن الكربوهيدرات يجب أن تشكل 40-75٪ من السعرات الحرارية اليومية.