اخسري عشرة كيلو جرام في الشهر مع حمية العدس، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، وقد تعتبر حمية العدس إحدى هذه الأنظمة الشهيرة التي يتم بها الاعتماد على العدس خلال اتباع هذا النظام الغذائي، فمن المعروف أن العدس يعتبر من أقل الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية وبالتالي فهو يساعد في خسارة الوزن، نقدم لكم من خلال مقالنا موضوع بعنوان اخسري عشرة كيلو جرام في الشهر مع حمية العدس.
أهمية العدس وفوائده
للعدس الكثير من الفوائد الصحية المذهلة لاحتوائه على الكثير من البروتينات المهمة كما يحتوي على الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن والفيتامينات. كما أنه مفيد جدًا لمرضى السكر ، ويعمل أيضًا على تنظيم الجهاز الهضمي. ويعمل على حل مشاكل القولون العصبي ، ويقي من السرطان ، ويقي من ارتفاع ضغط الدم ، ويقي من أمراض القلب. وهي غنية جدا بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع بسرعة ، كما أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك سنقدم اليوم نظام إنقاص الوزن باستخدام العدس.
رجيم العدس لخسارة عشرة كيلو جرامات في الشهر
- الإفطار في جميع أيام الأسبوع: حبة برتقالة أو جريب فروت أو يوسفي حسب الرغبة مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: الغداء مهم جدا ، لذا فهو يختلف خلال أيام الأسبوع.
- اليوم الأول: وعاء كبير من سلطة الخضار ويفضل بدون زيت أو بكمية قليلة من زيت الزيتون. بالإضافة إلى السلطة ، تناول وعاء من شوربة العدس بمقدار كوبين.
- اليوم الثاني: طبق شوربة العدس مع قطعة دجاج أو لحم مشوي وطبقة سلطة صغيرة.
- اليوم الثالث: قطعة سمك أو دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضار.
- اليوم الرابع: طبق شوربة عدس مع طبق سلطة خضار كبير.
- اليوم الخامس: قطعة دجاج أو سمك أو لحم مشوي أو مسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء
- اليوم السادس: طبق شوربة العدس مع طبق سلطة كبير بدون زيت.
- اليوم السابع: قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوي أو مسلوق مع طبق كبير من السلطة.
- العشاء في جميع الأيام: نصف كيلو جبن مع طبق سلطة بدون زيت
- بين الوجبات: إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول فاكهة من التفاح الأخضر أو البرتقال ، أو يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
وتجدر الإشارة هنا أنه ليس من الصحي اتباع نظام يقتصر على غذاء معين بل يجب التنويع في الأغذية الذي يتم تناولها خلال اتباع الرجيم لأن ذلك يلعب دوراً رئيسي في خسارة الوزن بينما التشابه في الأغذية يجعل الجسم في حالة تعود على هذا الغذاء وبالتالي يفقد قدرته على خسارة الوزن ويبقى عادةً الوزن ثابتاً.