افضل فيتامين للذاكرة، هناك مجموعه مميزه من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الانسان، حيث ان كانت الفيتامينات المركبة او كانت الفيتامينات المفردة ، ان هناك مجموعه منهم يتم استخدامها لتنشيط عمل الذاكرة بشكل عام يعمل دماغ الانسان على مدار اليوم في التحكم في كافه انحاء وأجزاء الجسم الانسان بالإضافة للتفكير في كافه الأمور التي تتعلق بالحياة اليومية، وهذا اشاره الى ان هذا الجهاز يحتاج بشكل دائم الى الأطعمة والطاقة التي تغذيه وتمنح هذه القوه استمراري مهامه العقلية، فدعونا نتعرف على كافه هذه الفيتامينات المختلفة ومصادرها المتعددة التي يحتاجها الانسان.
أفضل فيتامين للذاكرة
يعمل الدماغ على مدار اليوم في التفكير والتحكم في جميع أجزاء الجسم ، مما يعني أنه في حاجة دائمة إلى الطاقة والأطعمة التي تغذيه وتمنحه القوة لمواصلة مهامه العقلية. يجب أن نتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقوي الدماغ ، وسنتعرف على أهم الفيتامينات أدناه.
فيتامين ب
فيتامين ب هو فيتامين مهم لجسم الإنسان بشكل عام وللدماغ بشكل خاص. حيث يلعب دورًا في إنتاج كل من السيروتونين والدوبامين الضروريين لعمل الناقلات العصبية وعمل القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يعتني بساعة الجسم الداخلية. كما أنه مهم لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين المسئولة عن الحالة المزاجية للشخص.
من أهم مصادر فيتامين ب
لحوم البقر والدواجن والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والموز والبطاطس.
فيتامين
هذا الفيتامين مهم جدًا للعديد من الوظائف في جسم الإنسان ، مثل صحة الدماغ ، ووظيفة الأعصاب ، وإنتاج خلايا الدم.
يعاني معظم النباتيين وكبار السن من نقص في هذا الفيتامين ، وكذلك الأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص الفيتامين ومن يعانون من اضطرابات في المعدة أيضًا.
قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تلف الأعصاب وتدهور عام في وظائف المخ ، وقد يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
يمكن تناول هذا الفيتامين عن طريق الفم لحالات فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر ولتعزيز الطاقة والتركيز ووظائف العقل والجهاز المناعي.
من أهم مصادر الفيتامينات
المأكولات البحرية والكبد ولحم البقر والدجاج وحليب الصويا المدعم ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
فيتامين سي
والإنسان من الثدييات التي لا تنتج هذا الفيتامين بسبب طفرة جينية ، فيحصل عليه من الخارج من الأطعمة الغنية به. يعتبر من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لما له من أهمية كبيرة في معظم وظائف جسم الإنسان ، مثل:
- وهو من أهم مضادات الأكسدة وله دور كبير في إعادة تدوير مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي وله أيضًا دور في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة مثل الزهايمر والاضطرابات النفسية مثل الفصام.
- يؤثر على النبضات الكهربائية للدماغ وله دور مهم في نقل الرسائل العصبية من خلاله.
- تخليق الدوبامين والأدرينالين وإطلاق النواقل العصبية من خلال وصلات الخلايا العصبية.
- امتصاص الغلوتامات الناقل العصبي وتنظيم تركيزه.
- تسريب الكولاجين الذي يدخل في بنية الغشاء القاعدي للأوعية الدموية.
- حماية خلايا المخ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
- يقوي الذاكرة ويعمل على الحفاظ على القدرات العقلية لكبار السن ويقلل من المعاناة من الخرف.
- يحمي الدماغ من السكتات الدماغية التي قد تؤثر على القدرات العقلية.
يمكننا الحصول على فيتامين سي من الفواكه ، وخاصة الحمضيات ، والخضروات الطازجة.
حمض الفوليك
من الفيتامينات الهامة جدا لارتباطها بوظائف المخ ، تناول حمض الفوليك أو فيتامين ب يعزز وظائف المخ ويساهم في استقرار الصحة العقلية والنفسية لدى الإنسان ، وتعتبر النساء الحوامل من أكثر الفئات احتياجاً إلى الفوليك. حمض لأنه مهم جدا في حالة نمو الجسم السريع على وجه التحديد أثناء الحمل والرضاعة.
يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عدة مشاكل صحية قد يواجهها الإنسان ، مثل: فقدان الشهية ، والإسهال ، وضيق التنفس ، والنسيان والتهاب اللسان ، ونقصه على المدى الطويل يؤدي إلى التهابات اللثة وضعف النمو. أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك هم مدمنو الكحول والأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي.
ومن أهم المصادر
خضار الورقية ، والحمضيات ، والفول ، والحبوب الكاملة ، والسلمون ، والحليب ، والأفوكادو.
فيتامين د
يؤثر فيتامين د على مراحل حياة الإنسان وعلى الدماغ بشكل خاص. يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على حل المشكلات. يمكن أن يقلل أيضًا من حدوث الخرف ومرض الزهايمر والتدهور المعرفي لدى كبار السن.
يمكننا الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة تصل إلى دقيقة.
فيتامين هـ
يساعد فيتامين H في إبطاء فقدان الذاكرة وتقليل الإصابة بمرض الزهايمر والخرف وتقليل السكتات الدماغية.
مصادر فيتامين ح: البذور ، والمكسرات ، والأفوكادو ، وزيت الزيتون ، والروبيان ، والخضروات الورقية الخضراء ، والبروكلي.
افضل فيتامين للذاكرة، هناك مجموعه منهم يتم استخدامها لتنشيط عمل الذاكرة بشكل عام يعمل دماغ الانسان على مدار اليوم في التحكم في كافه انحاء وأجزاء الجسم الانسان بالإضافة للتفكير في كافه الأمور التي تتعلق بالحياة اليومية.