تجارب دايت اتكنز الرياض والمسموح والممنوع

تجارب دايت اتكنز الرياض والمسموح والممنوع، بجانب ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن والوصول لشكل الجسم المرغوب به هناك العديد من القواعد والانظمة الغذائية التي يفضل السير عليها لضمان الإستفادة قدر الإمكان من التمارين الرياضية التي يقوم الأشخاص بممارستها بشكل دوري، فعملية الرجيم وخسارة الوزن تحتاج للكثير من المثابرة والانتظام والانضباط الغذائي، لذلك فإننا في هذا المقال سنتعرف سويا اليوم علي تجارب دايت اتكنز الرياض والمسموح والممنوع.

حمية اتكنز الغذائية

من الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ، وذلك بتناول كمية مفتوحة من البروتينات والدهون مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتؤكد الدراسات والأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات تساعد في إنقاص الوزن. علاج الوزن والسمنة حيث ينعكس على الصحة بشكل عام من مختلف النواحي.

حمية اتكنز مسموح بها ومحظورة

• اللحوم بأنواعها كاللحم البقري والدجاج.
• الأسماك بجميع أشكالها ، مثل البلطي ، وخاصة المأكولات البحرية.
• البيض المقلي أو المسلوق ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل السبانخ والبروكلي.
• المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس.
• الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• بهارات
• الجبن بأنواعه حتى كامل الدسم.
• اشرب الكثير من الماء.
• شاي أخضر .
• القهوة لاحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة.

موانع حمية أتكنز

• سكريات ، كعك ، عصير فواكه ، آيس كريم وحلوى.
• المشروبات الغازية .
• الحليب أو الحليب الطازج.
• الأرز والقمح والحبوب والشعير.
• زيوت نباتية مثل: زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت فول الصويا.
• الكربوهيدرات مثل البطاطس.
• الخضروات الغنية بالكربوهيدرات مثل الجزر واللفت.
• أغذية الحمية.
• خالي من الدهون المتحولة.
• البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الموز والبرتقال والتفاح.

مراحل رجيم اتكنز

• المرحلة الأولى: الاستقراء أو البداية

وهنا يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها على الأكثر 0 جرام ، ويُمنع تناول أي سكريات في أي وجبة ، وهنا يبدأ الجسم بإذابة الدهون والبحث عن مصدر للطاقة ، وفي تلك المرحلة يكون الوزن هو خسر بسرعة.

• المرحلة الثانية: الميزانية

• وتبدأ تلك المرحلة عندما يتبقى سبعة كيلوغرامات فقط على الوزن المثالي ، حيث يبدأ الشخص في رفع نسبة الكربوهيدرات إلى جرام أسبوعيًا ، ويمكن أن تستمر هذه المرحلة لأسابيع أو شهور ، حسب الوزن الذي سيخسره.
• خلال هذه المرحلة يمكن تناول بعض الفاكهة مثل: المشمش ، والبطيخ ، والتوت ، وبعض أنواع المكسرات مثل: اللوز ، والفول السوداني ، والجوز ، ولكن بالكمية المسموح بها فقط.

• المرحلة الثالثة: التلميع

البداية في تلك المرحلة عندما يكون هناك كيلوغرام فقط للوصول إلى الوزن المثالي ، وهنا نجد أن الجسم فقد معظم الوزن الزائد ويبقى الوزن ثابتًا ، والفقدان هنا ضعيف لأن الدهون المتبقية كبيرة جدًا. القليل.

تستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر ، ويسمح بتناول 0 جرام من الكربوهيدرات من 2 إلى 3 خلال الأسبوع ، مثل تناول 0 حبة مكسرات أو شريحة بيتزا ، ويسمح بتناول بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال. الرمان والتفاح والمانجو والكيوي والموز والبطاطا الحلوة والمشمش والعنب. كما يُسمح بتناول الزبادي واللبن كامل الدسم والمعكرونة والدقيق البني وخبز النخالة.

• المرحلة الرابعة: التثبيت

وهنا تسمى هذه المرحلة الاستمرارية ونمط الحياة ، حيث يصل الإنسان إلى الوزن المثالي الذي يحلم به ، وعليه أن يستمر في هذا النظام مدى الحياة ، ولن يجد صعوبة في ذلك لأن جسده سيعتاد الأكل الصحي. ، وبالتالي فهي مرحلة الاستقرار.

عيوب حمية أتكنز

• يجب إجراء بعض الفحوصات قبل البدء في هذا النظام ، مثل وظائف الكلى ، وقياس ضغط الدم ، وإنزيمات الكبد ، وتحليل نسبة السكر في الدم.
• من الممكن أن يشعر الإنسان بالمرارة في فمه في الصباح ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر كل يوم.
• قد يشعر الناس بالتعب والتعب نتيجة نقص الأملاح المعدنية والفيتامينات ، لذلك يفضل تناول أحد أنواع الفيتامينات مع النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب.

رجيم اتكنز لفقدان الوزن ووجبة الإفطار

• جبنة الشيدر .
• بيضة .
• بصلة .
• ماء .
• شاي أخضر .
• قهوة .

وجبة الغداء

سلطة تتكون من الدجاج والأفوكادو ولحم الخنزير المقدد.

وجبة العشاء

• ستيك سلمون مشوي مع الهليون
• سلطة تتكون من: جرجير ، طماطم ، خيار.

وجبة خفيفة

يسمح للشخص بتناول وجبتين خفيفتين خلال النهار وهما:

• جبنة الشيدر .
• شوكولاتة
• كرفس

نقطة مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار عند ابتياع النظم الغذائية وجداول الرجيم وهي ان الحرمان من الطعام ليس الحل الأفضل لخسارة الوزن، بل الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالقدر الكافي هو الأمر الأصح.