تمارين تساعد على نمو الشعر، يبحث الجميع عن الشعر الطويل والجميل اللامع، فالأغلب يعجب به، ولكن غالباً ما يكون من الصعب الحفاظ على جمال الشعر وقوته، بسبب تواجد المشاكل المختلفة، مما يؤدي للعديد من المشكلات الأخرى مثل قشرة الرأس وتساقط الشعر، وتقصف الأطراف وغيرها من المشاكل المختلفة، كل ذلك يسبب ضررا كبيراً للشعر، لكن يمكن اجراء بعض التمارين التي تساعد على نمو الشعر وجعله قوي وصحي.
جدول المحتويات
تمارين تساعد على نمو الشعر
الشعر جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان وبعض التوتر يزيد من تساقط الشعر. هناك عدة تمارين لتقليل تساقط الشعر وتساعد على نمو الشعر. هذه التمارين لها تأثير إيجابي على الشعر لأنها تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يساعد في نمو الشعر الصحي ، ومنها:
- تدليك فروة الرأس
تدليك الرأس هو تمرين بسيط وغير مكلف وضروري لنمو الشعر. تزيد هذه العملية من تدفق الدم إلى فروة الرأس عن طريق فتح المسام الموجودة في الرأس. تتلقى بصيلات الشعر التغذية التي تشتد الحاجة إليها كما تعمل على تحسين جودة الشعر. كما أنه يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر وبالتالي يساعد في نمو الشعر.
طريقة التدليك:
- اختر زيتًا غنيًا بالعناصر الغذائية وقم بتسخينه مثل زيت الزيتون.
- قسمي الشعر من المنتصف وضعي الزيت على فروة الرأس بأطراف الأصابع.
- ابدأ بتدليك ونشر الزيت على فروة الرأس.
تمارين الرقبة
تمارين الرقبة هي أفضل طريقة للمساعدة في نمو الشعر.استخدم هذه الامتدادات لتحرير العضلات المتوترة والضغط حول الرقبة والحفاظ على الرقبة خالية من الإصابات.
تمارين الرقبة:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك.
- ثني رأسك ببطء للأمام وللخلف ومدّها إلى أقصى حد ممكن. يمكن الشعور بالتمدد في الرقبة.
- قم بمد رأسك بشكل جانبي على كل جانب وتمدد على كل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
طريقة التفكير
طريقة الانقلاب هي تقنية شائعة تجعل الشعر أكثر لمعانًا من خلال تحفيز نمو الشعر مع زيادة تدفق الدم ، وكلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس ، زادت فرص الحصول على خصلات شعر صحية. ثم يتم ربط البصيلات رأسًا على عقب لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
طريقة:
- ضعي زيت الشعر ودلكي فروة الرأس بتمشيط الشعر جيداً.
- استخدم أصابعك لتدليك فروة رأسك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق.
- قف أو استلق على السرير وأدر رأسك. ابق في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.
الهرولة
تمارين القلب مثل الركض تسمح لك بطرد السموم غير الضرورية من الجسم. العرق الذي يتم إطلاقه أثناء الركض يفتح المسام على فروة الرأس ويساعد على فتح بصيلات الشعر مما يفسح المجال لنمو الشعر. يمكن أن يساعد هذا التمرين في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس مما يعزز نمو الشعر. بصحة جيدة ، حاولي بدء الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.
تمارين التنفس
يتضمن تمرين التنفس (Kapalabhati Pranayama) المعروف أيضًا باسم “الجبين اللامع” سلسلة من الشهيق والزفير. يساعد في تعزيز نمو الشعر ، ومنع تساقط الشعر وتأخير شيبه المبكر. يعزز تمرين التنفس هذا الأكسجين لتجديد الشعر التالف ويعزز نمو الشعر الجديد.
طريقة:
- اجلس في وضع مريح مع استقامة ظهرك.
- خذ نفسًا عميقًا واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن في نفس الوقت ، ثم قم بالزفير.
- حافظ على الزفير قصيرًا والشهيق لفترة أطول.
- قم بعمل تمرين التنفس هذا 20 مرة.
اليوجا لنمو الشعر
اليوجا ممتازة لتعزيز الشعر بشكل أفضل. فهو لا يؤثر على الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من التوتر ويزيد من التركيز ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس حيث يتضمن وضعيات مقلوبة وانحناءات الظهر. تعتبر ممارسة اليوجا بانتظام مفيدة جدًا في جعل الشعر غنيًا وتحسين نموه ومنع تساقطه.[1]
تدليك فروة الرأس لتكثيف الشعر
يستخدم تدليك فروة الرأس النموذجي أطراف الأصابع فقط. يوجد أيضًا خيار استخدام مدلك فروة الرأس ، لكن السؤال هل يمكن أن يساعد في نمو الشعر؟
وفقا لدراسة صغيرة أجريت في عام 2019 ، خلص الباحثون إلى أن من أهم تمارين زيادة سماكة الشعر تدليك فروة الرأس بانتظام قد يؤدي إلى زيادة كثافة الشعر ، وقد شملت هذه الدراسة تسعة رجال تلقوا تدليك فروة الرأس لمدة 4 دقائق يوميًا لمدة 24 أسبوعًا في النهاية. من الدراسة وجدت أن الرجال لديهم شعر أكثر كثافة مما كان عليه في البداية.
تركز فوائد تدليك فروة الرأس لنمو الشعر على بصيلات الشعر. تبدأ كل شعرة في الرأس حياتها داخل جريب يقع أسفل جلد فروة الرأس مباشرة. وفقًا للأبحاث ، فإن تدليك فروة الرأس يزيد من سماكة الشعر عن طريق شد خلايا بصيلات الشعر ، والتي بدورها تحفز البصيلات على إنتاج شعر أكثر كثافة. يُعتقد أيضًا أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد وبالتالي تحفيز نمو الشعر.
فوائد تمارين الشعر
ممارسة الرياضة بانتظام لا تجعلك لائقًا فحسب ، بل تعزز أيضًا نمو الشعر الصحي. يساعد على فتح المسام في فروة الرأس:
- يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى البصيلات.
- تفرز العديد من التمارين الزيوت الطبيعية من فروة الرأس وتغذي جذور الشعر مما يعزز نمو الشعر الصحي.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين (الهرمون السعيد) الذي يساعدك على الاسترخاء.
- الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل التوتر.
- تساعد التمارين الرياضية في تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وتثري بصيلات الشعر بالمغذيات.
- يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس أثناء التنفس.
هل يمكن لتمارين القلب أن تجعل الشعر ينمو؟
يجب اعتبار التمارين جزءًا من روتين شامل للعناية بالشعر والجمال. يُقال إن أفضل تمرين لنمو الشعر هو تمارين الكارديو لأن هذه التمارين المكثفة تزيد من إنتاج الزهم ، وهي مادة دهنية تغلف خيوط الشعر وتمنع جفاف فروة الرأس والشعر. يُزعم أن أمراض القلب تؤثر على إفراز الدهون عن طريق التخلص من السموم من الجسم.
يقال إن إطلاق الزهم الصحي هو أفضل طريقة يمكن من خلالها أن تساهم التمارين الرياضية والتعرق في تحسين العناية بالشعر. يمكن الحصول على ذلك عن طريق أخذ حمام بخار في الساونا بعد جلسة تمرين مكثفة. قد يزيد البخار من إنتاج الدهون ويؤدي إلى شعر أفضل وأطول.
يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى الحصول على شعر صحي. يعد القفز من جانب إلى جانب أحد تمارين القلب الجيدة:
طريقة:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وجود فجوة بعرض الورك بين كلا القدمين. ارفع ذراعيك كما لو كنت تجري.
- اثنِ ركبتيك قليلًا واقفز جانبًا من اليسار إلى اليمين.
- استمر في القفز إلى اليسار واليمين بالتناوب لمدة 3 دقائق.
دلكيه اثناء غسل الشعر
باستخدام أطراف الأصابع ، دلكي بلطف الشامبو أو البلسم على شعرك لمدة 5 دقائق ، ثم اشطفي شعرك كالمعتاد. يمكن استخدام فرش وأدوات التدليك. هناك أيضًا أدوات خاصة يمكنك شراؤها لتدليك فروة رأسك. على الرغم من أن بعض أطباء الأمراض الجلدية يوصون باستخدام مدلك فروة الرأس ، يعتقد البعض الآخر أن تدليك أطراف الأصابع له نفس الفعالية.
تأتي مدلك فروة الرأس على شكل فرش أو مدلك مطاطي خفيف يمكن استخدامه لتدريب فروة الرأس بنفس الطريقة التي تستخدم بها أصابعك.
يعتبر تدليك الرأس تمرين بسيط وغير مكلف ومهم لزيادة نمو الشعر، فهذه العملية تزيد من تدفق الدم لفروة الرأس من خلال فتح المسام الموجودة في الرأس، تتلقي بصيلات الشعر التغذية التي تشتد الحاجة لها كما تعمل على تحسين جودة الشعر، إضافة لأنه يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر وبالتالي يساعد في نمو الشعر .