جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في أسبوع، الحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق هو حلم كل فتاة ورجل، ولكن الوصول لهذا الهدف يحتاج الكثير من الإصرار والمداومة على الطريقة الصحيحة في انتقاء الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة خلال اليوم، مع ضرورة التأكيد أن ما يفقده الجسم بسرعة يسترده بسرعة أيضا لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحيح، في هذا المقال سوف نتعرف معا على جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في أسبوع.
جدول المحتويات
مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
عند اختيار نظام غذائي جيد يجب عليك اختيار طاولة تحتوي على جميع مكونات الغذاء من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمجموعات الغذائية الأخرى التي تعود بالنفع على الجسم ، حيث يحتاج جسمك إلى كل الموارد لممارسة نشاطه بشكل جيد. المؤامرة هي تناول هذه المكونات بكميات معينة لتتمكن من الحصول على جسم رشيق مع الحفاظ على صحتك ونشاطك ، ومن أفضل هذه الأنظمة:
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
في أي نظام غذائي صحي ، يجب الحفاظ على وجبة الإفطار ، حيث أنها أساس النظام ، حيث أنها تمنح الجسم التوازن وتنشط عملية الحرق داخل الجسم. الفطور في هذا النظام هو:
- بيضتان مسلوقتان – خيار – قطعة صغيرة من الجبن مع الطماطم – شريحتان من التوست البني.
وجبة ثابتة طوال الأسبوع جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
اليوم الأول
- الغداء: شريحة لحم مشوي بدون دهن + أربع ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
- العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
- الغداء: طبق سلطة تونة + نصف رغيف خبز أسمر.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبة فاكهة.
اليوم الثالث
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة.
- العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- الغداء: سمك مشوي + خمس ملاعق أرز + طبق خضار مشكل.
- العشاء: قطعة توست بني مع قليل من الجبن + قطعتين من الخيار.
اليوم الخامس
- الغداء: قطعة دجاج مسلوقة منزوعة الجلد + طبق شوربة خضار.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
- الغداء: شريحة ستيك + طبق سلطة خضار.
- العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السابع
- الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة دهون أو زيوت.
- العشاء: طبق سلطة فواكه خالية من العنب ، ومانجو.
من الملاحظات الهامة التي يجب الانتباه لها عن إتباع الجداول الغذائية هو ضورة الالتزام بها وشرب كميات كافية من الماء خلال فترة اتباع الرجيم مع ضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع.