حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام، هناك العديد من الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص بغرض التقليل من أوزانهم، وقد تعتبر حمية الشوفان من الحميات الغذائية الشهيرة والمفضلة لدى الكثير من الناس، نظراً لنتائجها الرائعة، بحيث أن حمية الشوفان تعتمد وبشكلاً رئيسي على الشوفان لتقليل الوزن، ومن خلال مقالنا سنقدم لكم حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام.
جدول المحتويات
معلومات عن حمية الشوفان
يعتمد هذا النظام الغذائي على إضافة وجبة أو وجبتين من الشوفان على مدار اليوم ، وذلك للحصول على أقصى فائدة من تناوله ، ومن أهم الفوائد الصحية للشوفان:
- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يقلل من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك.
يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى حمية الشوفان مثل الحليب الخالي من الدم ، أو بعض الفواكه مثل التوت والموز والتفاح والعنب والبرتقال وبعض الخضار مثل الجزر والفلفل الحلو والكرفس والخس والسبانخ ، إلى جانب الدجاج والبرتقال. وبعض المشروبات مثل الشاي والقهوة، يجب أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام 3-5 مرات في الأسبوع ، والشوفان معروف بسعره الجيد وسهولة توافره ، لذلك يمكن إضافته إلى النظام الغذائي ، أو تجربة حمية الشوفان التي يمكن أن تخسر 5-7 كيلوغرامات في 5 أيام فقط .
فوائد رجيم دقيق الشوفان
يساعدك هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع بسرعة ، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية المتعددة التي يضمنها للجسم.
حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو
اليوم الأول :
إفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
قهوة أو شاي
غداء :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب زبادي قليل الدسم.
1 موزة
وجبة عشاء :
صدور دجاج مشوية.
سلطة خضار (طبق كبير)
1/2 كوب دقيق الشوفان.
اليوم الثاني :
الافطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
1 ملعقة كبيرة من التوت المجفف.
1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
1 تفاحة
غداء :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب زبادي قليل الدسم.
1 كوب فراولة.
وجبة عشاء :
4 شرائح سمك مشوي.
1 كوب قرنبيط.
1 كوب أرز.
كرفس.
اليوم الثالث :
إفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
2 فاكهة كيوي.
غداء :
1/2 كوب شوفان.
حليب خالي الدسم.
1 تفاحة
وجبة عشاء :
ساندوتش ديك رومي.
كعكة القمح.
كوب كوسة مخبوزة.
اليوم الرابع :
إفطار :
1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب.
1 كوب توت.
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
غداء :
1/2 كوب شوفان.
1/2 كوب زبادي.
1 ملعقة صغيرة قرفة.
1 موزة
العشاء :
شرائح اللحم.
سلطة.
1 برتقالة
اليوم الخامس:
إفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
1 كوب من البرقوق المجفف.
غداء :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب زبادي بالفانيليا.
حفنة من الجوز.
وجبة عشاء :
حساء الدجاج.
2 كوب سلطة خضار.
أفكار لوصفة النظام الغذائي لدقيق الشوفان
- وجبة افطار : لتحضير وجبة الإفطار ، استخدم دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان. نأخذ وعاء متوسط الحجم ونضيف إليه نصف كوب خالي من الدسم ، مع رشة قرفة ، تمر ، حبتان لوز وملعقة عسل.
- الوجبة الرئيسية : كما هو مبين في النظام الغذائي ، الغداء هو وجبة كاملة تتكون من صدور الدجاج أو اللحم المشوي أو السمك المشوي أو المسلوق.
- العشاء : غالبًا ما يتكون من حساء دقيق الشوفان ، ويجب تناوله قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- المقادير: كوب شوفان ، لتر ماء ، ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 2 كوب روبيان ، ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مفروم ، فلفل أحمر ، كراث ، رشة ملح ، عصير ليمون ، بصل مفروم ، ثوم مفروم.
- طريقة التحضير: نضيف البصل والقرنفل والثوم إلى زيت الزيتون ، نضيف الماء الساخن والشوفان مع التحريك المستمر ، نضيف البهارات والملح وباقي المكونات ونترك المزيج على نار هادئة حتى يتجانس ، وأخيرا يمكن عصير الليمون تضاف عند التقديم.
وبذلك نكون قد توصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي قدمنا لكم من خلاله حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام، بحيث أنه ليس من الصحي اطلاقاً الاعتماد على هذه الحمية كأسلوب حياة لأجل إنقاص الوزن.