حمية جديدة ” روزماري كونلي Rosemary Conley Diet “، حمية روزماري كونلي ، هي واحدة من أحدث الأنظمة الغذائية البريطانية التي حققت شعبية ونجاحًا على نطاق واسع. صممه أخصائية التغذية البريطانية روزماري كونلي التي تدير مجموعة من النوادي الرياضية ومراكز إنقاص الوزن في بريطانيا. يعتمد النظام الغذائي بشكل أساسي على الجمع بين التمارين والنظام الغذائي للوصول إلى الوزن المثالي.
جدول المحتويات
روزماري كونلي Rosemary Conley Diet
تتميز قائمة أغذية الدايت بتنوعها الكبير ومرونتها التي تناسب جميع الفئات العمرية والاجتماعية ، حيث تعتمد بشكل أساسي على حساب السعرات الحرارية داخل الوجبة. هناك كتيبات وفيديوهات متوفرة في السوق تحتوي على شرح وافٍ وبعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل ، وتحقق خسارة 6 كيلوغرامات في المشهورة.
مزايا النظام الغذائي
• يعتبر نظام روزماري كونلي الغذائي نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض في الجسم.
• يمكن الاختيار بين أنواع الطعام الكبيرة بعد حساب السعرات الحرارية المطلوبة في الوجبة.
• يرتبط النظام الغذائي بالتمارين الرياضية المنتظمة ، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.
• يشجع النظام الغذائي على تناول الخضار والفواكه الطازجة.
• معظم أطعمة الحمية غنية بالألياف المفيدة للهضم والتي تساعد على الشعور بالشبع.
• يشترط في النظام الغذائي تناول الأطعمة قليلة الدسم ، مما يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• يقدم النظام الغذائي طريقة الطبخ المنزلي والتي تتضمن نصائح للطبخ بوسائل بديلة مثل التبخير والسلق والشوي وتجنب القلي مما يجعلها مناسبة لجميع أفراد الأسرة.
• يتناقص الجسم تدريجياً مما يضمن الحفاظ على الوزن المكتسب.
قبل البدء في النظام الغذائي
يجب على الشخص التفكير بشكل مختلف والعزم على تبني نهج مختلف للتغذية. على سبيل المثال ، يجب أن يتخلص من الوجبات الخفيفة والحلويات وكل ما يحتوي على دهون وسكريات. الخطوة الثانية هي إعداد قائمة المشتريات التي تحتوي على بدائل صحية متوافقة مع النظام الغذائي.
• الأسبوع الأول والثاني: يسمح بتناول 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل واضح ويعطي دفعة نفسية لتشجيع الاستمرار في الرجيم.
• الأسبوعان الثاني والثالث: يسمح بتناول 1400 سعرة حرارية في اليوم مما يؤدي إلى استمرار فقدان الوزن تدريجياً.
• من الأسبوع الخامس: يتم احتساب السعرات الحرارية المراد تناولها حسب وزن الفرد وجنسه بحيث تظل تعادل 1.5 كيلو جرام أسبوعياً. مع الزيادة في السعرات الحرارية المسموح بها في هذه الفترة ، يمكن استخدام ألواح الشوكولاتة والحلوى ، مع احتساب السعرات الحرارية في القطعة ، وخصمها من إجمالي السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.
• الإلتزام بالتمارين الخفيفة بشكل يومي ، وينصح بعدم البدء بالتمارين الشاقة ، حتى يعتاد الجسم على القيام بمجهود بدني بشكل منتظم وصحي.
الوجبات المقترحة
المثال التالي هو يوم في نظام روزماري كونلي الغذائي ، والذي يمكن اختياره وتطبيقه على بقية الأسبوع: • الإفطار: بيضة مسلوقة + زبادي خالي من الدسم مع 100 جرام من الفاكهة الطازجة ، أو 4 ملاعق كبيرة من المطبوخ. فول مع ملعقة زيت زيتون + 100 جرام خبز أسمر أو شريحة خبز أسمر مع 100 جرام جبن قريش وأوراق خس طازجة مضاف إليها. • الغداء: شريحة خبز أسمر + 100 جرام لحم بقري أو دجاج + طبق سلطة مشكلة أو قطعة خبز ساندويتش + شريحة سمك مشوي أو مسلوق أو صدور دجاج + ملعقة مايونيز خفيف + شرائح خيار و طماطم.
ختاما العشاء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المشوي أو اللحم أو الدجاج + 150 جرام أرز مسلوق أو مكرونة + خضروات مسلوقة أو مشوية أو 200 جرام فاكهة + كوب زبادي خالي من الدسم أو فطر وخضروات مشكلة مطبوخة في الفرن مع قطع التوفو المضافة. + 100 جرام أرز مسلوق.