حمية صحية لانقاص الوزن، ان السمنة هي مرض مزعج يصيب الانسان وإذ ان فئه كبيره من الناس أصيبت بهذه المشكلة، حيث يوجد العديد من التراكمات الدهنية في مناطق مختلفة في اجسامهم وهذا ما يؤثر عليهم بشكل سلبي، حيث يؤثر على صحتهم وعلى صحتهم النفسية أيضا، ونتيجة لذلك يلجا العديد من الأشخاص للطباعة انظمه رجيم و انظمه حميه غذائية للتخلص من هذه الاوزان الزائدة والتي اثرت عليهم بشكل كبير و ازعجتهم في حياتهم، لذا تابعونا للتعرف على احد هذه الأنظمة المميزة والذي من شانه انقاص الوزن بشكل كبير.
جدول المحتويات
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن يقوم على تلبية الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم ، مع مراعاة أن الأطعمة والمشروبات اليومية المتناولة منخفضة السعرات الحرارية بحيث يكون معدل تناول السعرات الحرارية أقل من معدل استهلاك السعرات الحرارية في الجسم ، مما يؤدي إلى يساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن تدريجياً واكتساب عادات غذائية صحية ، وهذا يحدث بالتوازي مع القيام بالمزيد من الأنشطة الحركية حسب الرغبة ، وعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن هذا صعب ، إلا أنه بسيط للغاية حيث يمكن القيام به دون إضافة المزيد من المهام اليومية عن طريق المشي في المكان أثناء التحدث إلى صديقك على الهاتف أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو الاستماع إلى برنامج أو مقاطع فيديو.
لدعم قدرتك على اتباع النظام الغذائي ، ابدأ بتطبيق عادة واحدة فقط ، ثم انتقل إلى أخرى بعد اكتساب الأولى ، وسيزداد حماسك وقدرتك تدريجياً على زيادة التزامك بالعادات حتى تحقق الهدف المنشود. ما عليك فعله هو أن تتذكر هدفك في اتباع نظام غذائي صحي والفوائد التي ستعود عليك من فقدان الوزن الزائد ، ثم الاستمرار في الالتزام بالعادات.
عادات فقدان الوزن الصحية
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية بأنواعها.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمشروبات.
- استبدل الشوكولاتة المحلاة بالشوكولاتة الداكنة.
- استبدل العصائر المحلاة بالعصائر غير المحلاة أو المحلاة بقليل من العسل الأبيض.
- استبدل المنشطات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بشاي التخلص من السموم وشاي الأعشاب غير المحلى.
- استبدل الملح بأي نوع من الخل أو البهارات أو عصير الفاكهة الحمضية مثل عصير الرمان.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- تناول أطعمة جاهزة صحية مثل الخبز أو الشوي أو التبخير.
- استبدل السمن والزبدة بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- استبدل الدقيق الأبيض بالدقيق البني أو دقيق الشوفان.
- استخدم أدوات المائدة الصغيرة للأكل.
- تناول الأطعمة على أطباق مسطحة نسبيًا ذات حواف كبيرة.
- تأكد من أنك تهضم طعامك جيدًا.
- لا تأكل أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- قلل عدد صور الطعام غير الصحية التي تم عرضها.
- اشرب الكثير من الماء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- استبدل الجبن والقشدة والقشدة بالحليب أو الزبادي.
- ابدأ الوجبة بأطعمة غنية بالبروتينات والألياف لدعم القدرة على التحكم في الشهية.
- اعتمد على تناول الفاكهة أو نصف كوب من الخضار الطازجة كوجبة خفيفة.
- تقليل معدل التعرض للضغط النفسي باتباع تقنيات بسيطة مثل التنفس بعمق ، ويمكنك التعرف على أدق التفاصيل من خلال قراءة مقال (تجربتي مع الصمت).
فوائد اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
- تعزيز الصحة العامة للجسم.
- تحسين القدرة على أداء المهام بشكل فعال.
- المساهمة في تحسين المزاج.
- دعم القدرة على الحفاظ على وزن صحي.
- تنمية قوة الإرادة والقدرة على قيادة الذات.
- ساعد في زيادة الثقة بالنفس.
حمية صحية لانقاص الوزن، يلجا العديد من الأشخاص للطباعة انظمه رجيم و انظمه حميه غذائية للتخلص من هذه الاوزان الزائدة والتي اثرت عليهم بشكل كبير و ازعجتهم في حياتهم.