حمية غذائية لمن يعانون من مشاكل في المعدة وإمساك

حمية غذائية لمن يعانون من مشاكل في المعدة وإمساك، قد يتعرض الكثير من الأشخاص الذين يقومون ببعض انظمه الرجيم المختلفة الى ما يسمى بمشكله الإمساك والتي تحدث في الجهاز الهضمي مسببة صعوبة في الإخراج ، وهذه المشكلة هي واحده من هذه المشاكل التي تصيب الأشخاص الذين يقومون بهذه الحميات الغذائية، يمكنكم من خلاله التخلص من هذه المشاكل التي ينتج عنها هذا الإمساك بأشكاله المختلفة دعونا ان نتعرف واياكم على هذه التفاصيل الخاصة بهذا المضمون من خلال هذا المقال.

أسباب الإمساك أثناء الرجيم

• قد يكون سبب الإمساك أثناء الرجيم قلة التنوع في الأطعمة المختلفة والالتزام ببعض أنواع الأطعمة فقط.
• عدم تناول أطعمة معينة في النظام الغذائي لا تحفز حركة الأمعاء.
• لا تكثر من شرب الماء والسوائل خلال فترة الرجيم.
• عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

النظام الغذائي لمن يعانون من مشاكل في المعدة والإمساك

نقدم اليوم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو يتعرضون لحالات إمساك مستمر ، حيث أن هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لهم ، حيث يتميز بتنوع الأطعمة ، كما أنه حل مناسب جدًا للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وتساعد على تنشيط حركة الأمعاء ، ولكن يجب الحفاظ عليها واتباعها بشكل صحيح وعدم التحول إلى أي نوع آخر من الوجبات حتى لا تفسد النظام الغذائي المتبع ولا تجلب النتائج المرجوة.

مدة النظام الغذائي

يتم الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمن يعانون من بعض مشاكل الجهاز الهضمي لمدة لا تقل عن ستة أسابيع ، ويمكن إطالة مدة الرجيم حتى ثمانية أسابيع ، وذلك للتخلص من الوزن الزائد وكذلك للتخلص منه. التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي المتعددة وأهمها الشعور بالإمساك

إفطار:

• يشمل الإفطار بياض بيضتين مسلوقتين فقط.
• يؤكل فقط خمسين جرامًا من الجبن أو الجبن الخالي من الملح.
• تؤكل فقط نصف شريحة من الخبز الأبيض ، ويمكن استبدالها برغيف واحد من خبز فينو.
• يؤخذ نصف كوب فقط من عصير الطماطم الطازج.
• يمكنك التنويع يوميًا بين عصير الطماطم وعصير البرتقال وعصير الجزر حسب الرغبة.

الوجبة الاضافية:

• اشرب كوبًا واحدًا فقط من الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر مضاف.
• يمكن تناول فنجان من القهوة الخضراء ، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من سكر الدايت إليه

غداء:

• يشمل الغداء كوبًا واحدًا فقط من الحساء ويمكن إضافة بضع قطرات من الليمون إليه بشرط أن يكون خاليًا تمامًا من الملح والبهارات.
• تناول شريحة صغيرة من اللحم البقري المشوي أو المسلوق بدون زيوت.
• تؤخذ أيضًا أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بدون زيت.
• تؤخذ ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون ويمكن استبدالها بزيت الذرة إذا رغبت في ذلك.
• كما يؤكل طبق كبير من الخضار على البخار بدون زيت ، ويمكن أن تتنوع أنواع الخضار حسب الرغبة.
• أيضا ، بجانب الغداء ، يتم تناول كوب كبير من عصير الفاكهة الطازجة ، حسب الرغبة ، ولكن بدون سكر.

الوجبة الاضافية:

• يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من الفاكهة على البخار ، ولكن بدون سكر مضاف.
• يؤكل نصف كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم.
• يمكن استبدال الزبادي بتناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج دون إضافة السكر ، وذلك بفضل فاكهة البرتقال.

وجبة عشاء:

• يشمل العشاء كوبًا واحدًا فقط من الزبادي الدافئ الخالي من الدسم.
• تؤكل حبة بطاطس واحدة بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.
• خذ ملعقة كبيرة من الزبدة.

الوجبة الاضافية:

• يتم تناول كوب واحد من الأعشاب الطبيعية ويفضل شمر أو زنجبيل أو كراوية أو نعناع حسب الرغبة.
• يمكن استبدال الأعشاب بكوب واحد من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.

نصائح مهمة لمن يعانون من مشاكل في المعدة والإمساك

• اشرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم ، لأن السوائل لها دور كبير في تنظيم حركة الأمعاء.
• يجب تجنب تناول بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك ، بما في ذلك الخميرة والأطعمة التي تحتوي على القمح.
• الابتعاد قدر الإمكان عن الإفراط في تناول الشاي أو القهوة ، لأن ذلك يؤدي إلى الإمساك.
• الإكثار من تناول الزبادي ؛ لأنه يساهم بشكل كبير في تنظيم حركة الأمعاء لاحتوائه على بعض أنواع البكتيريا النافعة.
• تجنب تدخين السجائر والشيشة قدر الإمكان.
• الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية خلال النظام الغذائي وبعض الأطعمة الجاهزة والسريعة.
• الإفراط في تناول الأعشاب الطبيعية الدافئة التي تساعد على تهدئة المعدة وتنظيم حركة الأمعاء ، مثل النعناع واليانسون وكذلك الشاي الأخضر.

حمية غذائية لمن يعانون من مشاكل في المعدة وإمساك، يتعرض الكثير من الأشخاص الذين يقومون ببعض انظمه الرجيم المختلفة الى ما يسمى بمشكله الإمساك والتي تحدث في الجهاز الهضمي مسببة صعوبة في الإخراج.