رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع، ان فئه كبيره من الناس يعانون من مشكله السمنة المفرطة والتراكمات الدهنية التي تنتشر في جميع انحاء أجسادهم، حيث انهم يبحثون عن عبر الشبكة العنكبوتية عن انظمه الرجيم الخاصة بفقدان الوزن، فقد اورد الدكتور بهاء ناجي المختص في التغذية نظاما لخساره الوزن في خلال أسبوع، وهذا النظام يعتمد بشكل كلي على تناول وجبات غنيه بالعناصر الغذائية و منخفض السعرات الحرارية.
جدول المحتويات
رجيم دكتور بهاء ناجي لانقاص الوزن الزائد في اسبوع
تعتمد على تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وتتكون هذه الوجبة من كوب من الشاي الأخضر + 1 ملعقة صغيرة من المربى الصحي (عصير فواكه مطبوخ بقليل من العسل الأبيض) + قطعة صغيرة من أي نوع منخفض السعرات الحرارية الجبن مثل الجبن + قطعة خبز متوسطة الحجم محضرة بأي نوع من أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
في حين أنه من الممكن تنويع وجبة الغداء ، مع مراعاة تكامل عناصرها الغذائية وانخفاض السعرات الحرارية ، تمامًا مثل النماذج التالية:
- قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + نصف كوب بطاطس مشوية + نصف كوب خضروات طازجة.
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج منزوع العظم + ملعقة كبيرة أرز بني مسلوق + طبق صغير من سلطة الخضار متبلة بعصير الفواكه الحمضية مثل عصير الرمان.
- ربع كوب جمبري مشوي + نصف كوب خضار مشوي بدون إضافات + قطعة صغيرة من خبز الشوفان.
- نصف كوب فطر مشوي بدون إضافات + ثمرة فاكهة قليلة السعرات مثل الكيوي والتفاح.
- 1 ملعقة كبيرة من التونة المنقوعة في عصير الحمضيات + نصف كوب من الخضار الطازجة + نصف كوب من شرائح البطاطس المطبوخة بدون إضافات.
- ملعقة كبيرة من سلطة الحمص (حمص مطبوخ + زبادي خالي من الدسم + ملعقة صغيرة عصير ليمون + ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم + ملعقة صغيرة زعتر) + قطعة صغيرة خبز طحين بني.
- ملعقة شوفان + ملعقة كبيرة لبن خالي الدسم + نصف كوب توت بري + ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
فاكهة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي قليل الدسم + نصف كوب من قطع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل: الكيوي ، الرمان ، الأناناس ، والجريب فروت.
نصائح لتعزيز القدرة على إنقاص الوزن
- اشرب الكثير من الماء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- زيادة معدل التمارين والأنشطة الحركية.
- استخدم أدوات المائدة الصغيرة للأكل.
- تجنب الأكل أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- شرب المشروبات التي تساهم في دعم القدرة على التحكم في الشهية ، مثل: شاي بذور الكتان ، ومشروب القرفة مع الزنجبيل ، وعصير الليمون والريحان غير المحلى.
يجب الانتباه لأهمية استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تطبيق النظام الغذائي المذكور في المقال لتلافي أي مخاطر صحية قد تنجم عن خلل في تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم بسبب الاختلاف النسبي بينهما. من شخص لآخر. ومع ذلك ، يمكنك البدء من الآن وحتى تناول وجبتك التالية وفقًا للنظام الغذائي الموصوف في المقالة وملاحظة مدى تأثير ذلك على قدرتك على إنقاص الوزن الزائد حتى تحصل على استشارة طبية متخصصة ، ولكن في جميع الأحوال شارك تجربتك. معنا واستفد من تطبيق اي من اجزاء المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي باضافة رجيم الدكتور بهاء ناجي لانقاص الوزن الزائد في اسبوع.
قد اورد الدكتور بهاء ناجي المختص في التغذية نظاما لخساره الوزن في خلال أسبوع، وهذا النظام يعتمد بشكل كلي على تناول وجبات غنيه بالعناصر الغذائية و منخفض السعرات.