رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل، رجيم السعرات الحرارية هو رجيم يعتمد على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وماهية هذا الرجيم هو اخذ السعرات الحرارية بالشكل الذي يحتاجها الجسم بشكل دقيق، والتركيز على عدم اخذ أياً من السعرات الحرارية الخارجة عن حاجة الجسم في الوضع الطبيعي.

ويعتبر رجيم السعرات الحرارية من افضل أنواع الرجيم المتبعة، فهو يوفر الكثير من العناء والجهد في مختلف طرق الرجيم الأخرى، فهو يعطي الجسم الرشاقة الكاملة بدون حرمان النفس من تناول أي نوع من أنواع الغذاء، بل يرتكز الى الاعتدال في تناول مختلف أنواع الأطعمة، ويصبح تناول الطعام شيء سهل وبسيط بعد التعود على نظام غذائي ثابت ومنتظم، ولمعرفة رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل تابعوا معنا هذا المقال لنوضح لكم جميع تفاصيل هذا النوع من أنواع الرجيم.

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

يعدّ رجيم السعرات الحرارية أحد أهم أنواع الرجيم المتبعة من بين جميع أنواع الرجيم، فهو يُعطي الرشاقة والمظهر الجيد والمناسب لجسم الانسان، وفي نفس الوقت لا يحرم الشخص من تناول جميع أنواع الأطعمة التي يُريدها بالشكل المناسب والمنتظم، حيث يحتاج الجسم الى سعرات حرارية معينة في اليوم، وذلك وفقاً للمعادلة التالية:

• السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد = وزن الجسم × 24 ساعة × سعرة حرارية واحدة، ومثال على ذلك.
• اذا كان وزن شخص واحد 80 كيلو جرام، الوزن المناسب هو: 80 × 24 × 1 = 1920 سعر حراري في اليوم.
• لإنقاص ما قيمته رطل 1 خلال الأسبوع يجب التقليل من 500 سعر حراري في اليوم، ويعني ذلك 1930 – 500 = 1430 سعر حراري لمن وزنه 80 كيلوجرام، وطبق ذلك على جميع الاوزان وفقاً للمعادلة في الأعلى.
• يمكن تقليل 500 سعر حراري وممارسة الرياضية الى جانبها، وذلك يفيد في انقاص الوزن بسرعة اكبر من المحافظة على جسم الانسان والحفاظ على صحته بالكامل.
• يمكن انقاص الوزن عن طريق اتباع الحمية الغذائية او من خلال ممارسة كافة اشكال الرياضية التي تحرق الدهون في الجسم وتزيد من الدورة الدموية في جسم الانسان، وتجعل الجسم أكثر رشاقة.
• ينصح الأطباء بعدم تقليل الوزن خلال الأسبوع اكثر من كيلوجرام واحد وذلك لكي لا يفقد الجسم حيويته وصحته، ولكي لا يؤثر في نسب دهون الكبد ودهون الكلى في الجسم.

رجيم السعرات الحرارية 1500

يعتبر رجيم السعرات الحرارية احد اهم أنواع رجيم السعرات الحرارية المتبع من بين جميع الأنواع، فهو يعتمد على نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية فقط، مع التركيز على تناول جميع الأطعمة لكن بقدر 1500 سعرة بدون زيادة هذا الرقم او نقصانه لمنع حدوث خلل في وظائف الجسم وبنيته، ولهذا الرجيم أنواع عديدة منها:

• وجبة الفطور: تكون وجبة الفطور في رجيم السعرات الحرارية مكونة من نصف كوب واحد من الحليب او من الشاي او القهوة بدون إضافة سكر او بإضافة ملعقة صغيرة من السكر، وبيضة واحدة مسلوقة او مقلية بالقليل من الزيت او بنصف كوب من الفول ونصف ملعقة زيت وشريحة جبن وقطعة متوسطة من الجبن القريش، وثمرة واحدة من الفواكه ويفضل ان تكون هذه الفاكهة تحتوي على فيتامين c وذلك لرفع معدل حرق الدهون في الجسم.
• وجبة ما بين وجبة الفطور ووجبة الغداء: تتكون هذه الوجبة من نصف كوب من الحليب او مع الشاي او كوب من الزبادي او قطعة جبن متوسطة الحجم او فاكهة واحدة او ثمرة خضروات.
• وجبة الغداء: قطعة سمك او قطعة دجاج او لحمة مسلوقة او مشوية داخل الفرن ويجب عدم إضافة الدهن اليها، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر او خمسة ملاعق من الأرز او المكرونة، مع صحن سلطة خضراء بدون زيت وكوب من السوتيه وثمرة واحدة من الفاكهة.
• وجبة ما بين الغداء والعشاء: وتكون هذه الوجبة مكونة من نصف كوب من الحليب وحدة او مع كوب من الشاي او كوب من القهوة بدون سكر، او كوب من الزبادي او قطعة جبن قريش او ثمرة واحدة من الفاكهة او ثمرة من الخضروات، ويمكن تناول ثمرتين من المشمش او الفراولة او نصف كوب من الفشار مع القليل من الزيت او حبة من اللوز الطازج بدون إضافة ملح او أي إضافات أخرى.
• وجبة العشاء: يمكن تناول نصف كوب واحد من الحليب او نصف كوب من الشاي او من القهوة بدون إضافة سكر، مع شريحتين من الخبز الأسمر او الأبيض، مع شريحة من الجبن الأبيض او قطعة من جبن القريش، ونصف كوب من السلطة الخضراء او ثمرة من الفاكهة او ثمرتين.

رجيم السعرات الحرارية 1000

ان رجيم السعرات الحرارية 1000 سعرة اقسى من الرجيم بـ 1500 سعرة حرارية، فهو رجيم يعتمد بشكل رئيسي على تقليل السعرات الحرارية عن 1500 سعرة الى 1000 سعرة فقط، ويعتبر هذا الرجيم اقسى من باقي أنواع الرجيم الأخرى، فهو يحتاج الى صبر وثبات شديدين في الانتظام بجميع تفاصيل الرجيم، وضبط النفس عن تناول أي وجبات خارج النظام الغذائي المتبع في هذا النوع من أنواع الرجيم.

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

يمكن حساب رجيم السعرات الحرارية من خلال معرفة الوزن الخاص بالجسم وتحديد السعرات اللازمة لهذا الوزن، والذي ومن خلاله يمكن تنظيم السعرات الحرارية اللازمة للجسم، وذلك على النحو الآتي:

• السعرات الحرارية اللازمة لشخص واحد فقط = وزن الجسم بالكامل × لمدة 24 ساعة × سعرة حرارية واحدة.
• وزن الشخص الواحد 80 كيلو جرام، والوزن المناسب هو: 80 × 24 × 1 = 1920 سعر حراري في اليوم.
• لإنقاص ما قيمته رطل 1 خلال الأسبوع يجب التقليل من 500 سعر حراري في اليوم، ويعني ذلك 1930 – 500 = 1430 سعر حراري للذي وزنه 80 كيلوجرام، بحيث يمكن تطبيق هذه المعادلة على مختلف الاجسام عن حساب رجيم السعرات الحرارية.

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

السعرات الحرارية هي الوحدة اللازمة لقياس محتوى الطاقة داخل الأطعمة ومختلف أنواع المشروبات، ونحتاج الى سعرات حرارية محددة اذا كنا نريد انقاص الوزن، وذلك عن طريق تناول سعرات حرارية اقل من المطلوب، وتعتبر الدهون احد اهم العناصر التي تحتوي على سعرات حرارية بكميات كبيرة، مهمة في معرفة رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل، فهو يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والفيتامينات والماء، وفيما يلي جدول للسعرات الحرارية لكافة أنواع الأطعمة:

• ام الخلول يحتوي على 500 سعرة في 100 جرام.
• بطارخ مشوية يحتوي على 260 سعرة في 100 جرام.
• بوري مشوي يحتوي على 170 سعرة في 100 جرام.
• الجمبري يحتوي على 90 سعرة في 100 جرام.
• الرنجة يحتوي على 189 سعرة في 100 جرام.
• الكابوريا يحتوي على 94 سعرة في 100 جرام.
• الارنب المشوي يحتوي على 193 سعرة في 100 جرام.
• الحمام المشوي يحتوي على 105 سعرة في 100 جرام.
• الاوز يحتوي على 349 سعرة في 100 جرام.
• الفراخ المشوية تحتوي على 130 سعرة في 100 جرام.
• قلب البقري يحتوي على 150 سعرة في 100 جرام.
• الكلاوي البقري يحتوي على 140 سعرة في 100 جرام.
• المخ البقري يحتوي على 140 سعرة في 100 جرام.
• الكرشة تحتوي على 99 سعرة في 100 جرام.
• البسطرمة تحتوي على 280 سعرة في 100 جرام.
• اللانشون تحتوي على 172 سعرة في 100 جرام.
• الهامبرجر يحتوي على 286 سعرة في 100 جرام.
• السجق يحتوي على 592 سعرة في 100 جرام.
• لانشون معلب يحتوي على 294 سعرة في 100 جرام.
• عصير الاناناس يحتوي على 70 سعرة في 100 جرام.
• عصير التفاح يحتوي على 58 سعرة في 100 جرام.
• عصير الليمون يحتوي على 7 سعرة في 100 جرام.
• الكاكاوة يحتوي على 452 سعرة في 100 جرام.
• الجبنة تحتوي على 810 سعرة في 100 جرام.
• الزبادي يحتوي على 106 سعرة في 100 جرام.
• الجبنة القديمة تحتوي على 420 سعرة في 100 جرام.
• اللبن الرائب يحتوي على 60 سعرة في 100 جرام.
• الجاتوه يحتوي على 350 سعرة في 100 جرام.
• عسل النحل يحتوي على 320 سعرة في 100 جرام.

اقرأ أيضاً: كيف انحف في اسبوع بدون رجيم مجرب.

وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال، وقد تعرفنا على رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل، كما عرضنا لكم رجيم السعرات الحرارية 1000،1500 وغيره من أنواع الرجيم الأخرى، بالإضافة الى كيفية حساب الرجيم الخاص بالسعرات الحرارية لجميع الاوزان، والسعرات الحرارية لغالبية أنواع الأغذية المفيدة، وغيرها من المعلومات المهمة.