رجيم الياغورت وفوائده الصحية، يعرف الزبادي على أنه أحد منتجات الألبان المفيدة بشكل كبير للجسم والمليئ بالفوائد الصحية والغذائية للصحة، مثل الكالسيوم والزنك وبعض المعادن، إضافة للكثير من مضادات الأكسدة الضرورية للجسم، بالإضافة إلى انه يستخدم في علاج الكثير من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن، وقد أثبتت البحوث الطبية مؤخراً فوائدها الكبيرة في التخلص من مشكلة السمنة، وسوف نتحدث عن الفوائد الصحية والغذائية التي يعطيها الزبادي للجسم، وكيف يمكن استخدامه من أجل انقاص الوزن.
جدول المحتويات
الفوائد الغذائية والصحية للزبادي
للزبادي العديد من الفوائد الصحية والغذائية التي يعمل على توفيرها للجسم ، ومن أهمها: –
أولاً: – تقوية قدرة جهاز المناعة في الجسم.
ثانيًا: تنظيم معدل ضغط الدم ، لاحتوائه على بروتينات بنسبة جيدة جدًا.
ثالثًا: علاج العديد من تلك المشاكل الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي ، مثل التخلص من الانتفاخ وعسر الهضم والمشاكل المتعلقة بمتلازمة القولون العصبي ، بالإضافة إلى فائدته الكبيرة في طرد الديدان المعوية ، وذلك لاحتوائه على اللاكتوز. .
رابعاً: تناول الزبادي يساعد على تهدئة الأعصاب ، وبالتالي محاربة الأرق والقلق.
خامساً: يساعد الزبادي في تعزيز صحة القلب ، وذلك بفضل محتواه من البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية عضلة القلب ، ومنع تجلط الدم ، وأكسدة الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية.
سادساً: يفيد الزبادي في علاج التهاب الكبد وتنقيته من السموم.
سابعاً: يساعد الزبادي في الحفاظ على صحة الشعر ، ويعزز لمعانه ، ويقوي بصيلاته مما يمنع تساقطه ، وذلك لاحتوائه على أنواع عديدة من الفيتامينات المهمة.
ثامناً: يساهم الزبادي في ترطيب البشرة وتفتيحها ، وذلك لاحتوائه على حمض الهيدروكسيل الذي يمنح البشرة محتوى رطباً جيداً ، مما يقلل من تهيجها ، وذلك بوضع القليل منه عليه. ثم يتم تدليكه بحركات دائرية ، وتركه عليه لمدة لا تقل عن (10) دقائق ، ثم تأتي عملية غسل البشرة بالماء الفاتر.
تاسعاً: يساعد الزبادي في التخلص من مشكلة حب الشباب بالإضافة إلى البثور السوداء ، وذلك لكونه مضاد طبيعي للبكتيريا ، ويؤدي إلى ظهور البثور من الألف إلى الياء ، ويمكن الحصول على النتيجة المرجوة من خلال دهنه على الجلد لمدة (30) دقيقة ثم تأتي عملية غسل الجلد بالماء الفاتر.
عاشراً: الزبادي مفيد جداً في التخلص من الوزن الزائد ، وذلك لقدرته على منع تراكم الدهون في الجسم لاحتوائه على تلك البكتيريا المفيدة التي تسرع عملية الهضم ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
كيفية استخدام الزبادي لإنقاص الوزن
أظهرت العديد من الدراسات المهتمة بهذا الصدد أن البالغين الذين يعانون من مشكلة السمنة يحصلون على (500) سعرة حرارية في اليوم ، وذلك عن طريق تناول ثلاث وجبات في اليوم من الزبادي. دهون قليلة. لذلك ، يفقدون كميات كبيرة من الدهون ، خاصة حول الخصر ، مع الحفاظ على أنسجة العضلات. بالإضافة إلى احتواء الزبادي على مجموعة من الأحماض الأمينية ، والتي تعمل على المساهمة ، وبطريقة جيدة ، في عملية حرق الدهون ، مما يجعل فقدان الوزن بطريقة مناسبة. سهل .
كيف يكون رجيم الزبادي
للإفطار: – والذي يتكون من: – أولاً: مقدار كوب واحد من القهوة أو الشاي مع السكر وحسب رغبة الأكل القسط يساوي مقدار ملعقة صغيرة من نخالة القمح بالإضافة إلى الكمية الطبيعية الزبادي الذي يؤخذ في الاعتبار أن يكون خالي من الدهون. ثانياً: في الصباح يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي الدسم بنكهة الفواكه.
للغداء: – علينا الاختيار من بين الآتي: – أولاً: – كم يكلف طبق أرز مضافاً إليه (2) طماطم محشوة بالفطر ، وجبنة قليلة الدسم بالإضافة إلى بعض شرائح السلمون المشوي. ثانياً: الخبز مع بعض الخضار المقلية. ثالثًا: بعض البطاطس المخبوزة ، بالإضافة إلى كمية مناسبة من السلطة ، مع الخس ، والطماطم ، بالإضافة إلى كمية مناسبة من الذرة والبازلاء. رابعاً: مقدار ربع دجاجة أو قطعة لحم مشوي ، إضافة إلى كمية طبق سلطة كبير مع الكثير من الخضار الخضراء فيه.
للعشاء:-
يمكن تناول كمية كوب واحد من هذا الزبادي الخالي من الدسم بالإضافة إلى الكمية المناسبة من الفاكهة المفرومة مثل (تفاح ، خوخ ، إجاص).
أهم القواعد التي يجب إتباعها عند إتباع رجيم الزبادي
أولاً: يجب عدم إتباع هذا الرجيم لمدة تزيد عن أسبوعين.
ثانياً: هذا النظام الغذائي المستهدف هو تناول الزبادي الطبيعي بشكل يومي أو الزبادي بالفواكه مما يسهل هضمه.
ثالثًا: الحرص على شرب الكثير من الماء بمعدل من 2 إلى 3 لترات في اليوم.
في ختام موضوعنا عن رجيم الزبادي، لا بد من التعرف على ان هذا النوع من الرجيم يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، ولكن يجب الحذر من الاستمرار فيه لمدة طويلة، لأنه يسبب الكثير من الارهاق والتعب وذلك بسبب عدم الحصول على المعادن الكافية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في حال الاستمرار به لمدة طويلة.