رجيم سهل وصحي مجرب، يوجد الكثير من انظمه الغذاء المهمة التي يبحث عنها فئه كبيره من الرجال والنساء بشكل عام من خلال هذه الشبكات الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي، التي يهدفون من خلال التعرف على هذه الأنظمة لعلاج مشاكل السمنة والدهون المتراكمة في انحاء متفرقه من اجسامهم، لذا نحن هذا بصدد شرح لكم عده وصفات مهمه بالتفصيل الكامل يمكن الاستفادة منها كأنظمة صحيه وسهله ومجرب وامثله عليها ، تابعونا للتعرف على كافه التفاصيل الخاصة بهذا الجانب من الموضوع.
جدول المحتويات
نظام غذائي سهل وصحي
أنظمة غذائية سريعة للتخلص من الوزن الزائد: أولاً: نظام غذائي سريع يخسر حوالي خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط:
- اليوم الأول :
وجبة افطار:
الإفطار في هذا النظام الغذائي يتكون من وجبة ثابتة على مدار الأسبوع ، وتتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين ، مع خيار واحد فقط ، وشريحة لانشون ، وكوب شاي ، ولكن بدون سكر.
غداء:
يتكون الغداء من طبق واحد فقط من السلطة الخضراء الطازجة ، ولكن بدون إضافة زيت أو طماطم أو جزر.
وجبة عشاء:
يتكون العشاء في هذا النظام الغذائي من شريحة لحم مشوية وحوالي مائتين وخمسين جرامًا ، ويجب أن تكون شريحة اللحم خالية تمامًا من الدهون ، مع كوب واحد فقط من الزبادي.
- اليوم الثاني :
الإفطار هو نفسه في اليوم الأول.
غداء:
يتكون الغداء من ربع دجاجة مشوية ، مع كوب واحد فقط من اللبن مع بذور الكتان المضافة.
وجبة عشاء:
تتكون من بيضة مسلوقة واحدة فقط ، مع سلطة تتكون من كل شيء أخضر ، قدوس ، خس ، فلفل ، خيار وغيرها.
- اليوم الثالث باسم
الإفطار هو نفسه في اليوم الأول.
غداء:
يتكون من قطعة واحدة فقط من الجبن.
وجبة عشاء:
وهي عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة ، والأفضل أن تكون من الثدي لأنها قليلة الدهون.
- اليوم الرابع :
الإفطار هو نفسه من اليوم الأول.
غداء:
يتكون فقط من حبتين من الكيوي الطازج.
وجبة عشاء:
تتكون من علبة تونة واحدة فقط ، مصفاة بالكامل من الزيت ومضاف إليها الليمون.
- اليوم الخامس:
الإفطار هو نفسه من اليوم الأول.
غداء:
يتكون من طبق واحد من الخضار المسلوقة ولكن بدون إضافة الملح ويمكن إضافة البهارات مثل الزنجبيل والقرفة والتوابل الأخرى التي تساعد على حرق الدهون من الجسم.
وجبة عشاء:
تتكون من سمكة مشوية واحدة فقط مع سلطة ولكن بدون إضافة طماطم إليها.
- اليوم السادس:
الإفطار هو نفسه من اليوم الأول.
غداء:
وتتكون من قطعة لحم مسلوق مع سلطة مضاف اليها بذور الكتان المطحونة والتي بدورها تساعد في حرق الدهون من الجسم ، وتساعد على الشعور بالشبع والشبع.
وجبة عشاء:
تتكون من فاكهة واحدة فقط.
- اليوم السابع:
الإفطار هو نفسه من اليوم الأول.
غداء:
تتكون من ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء بدون إضافة طماطم وجزر إليها.
وجبة عشاء:
تتكون من ثلاث شرائح من لحم لانشون وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
ثانيًا: نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن في خمسة أيام فقط:
- اليوم الأول :
وجبة افطار:
وهي عبارة عن وجبة ثابتة طوال الايام الخمسة من هذا الرجيم وهي بيضة مسلوقة مع كوب واحد من القهوة او النسكافيه باللبن ولكن لا يجب اضافة السكر مع فاكهة واحدة فقط من الجريب فروت او البرتقال مع كوب واحد من الليمون عصير بدون إضافة سكر.
غداء:
وتتكون من حوالي مائتي جرام من اللحم المسلوق أو اللحم المشوي مع طبق سلطة كبير مع طبق خضار كبير مع عصير الليمون بدون إضافة سكر.
وجبة عشاء:
تتكون من كوب واحد من الزبادي مع فاكهة واحدة فقط.
- اليوم الثاني :
غداء:
تتكون من ربع دجاجة مشوية او مسلوقة مع طبق سلطة كبير مع طبق خضار سوتيه مع عصير ليمون.
وجبة عشاء:
يتكون من كوب واحد من الزبادي الخفيف أو مائتي جرام من الجبن ، مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم الثالث :
في هذا على مدار اليوم ، يتم تناول نوع واحد فقط من الفاكهة وبأي كميات.
- اليوم الرابع :
يجب اختيار أي نوع من الخضار وتناول هذا النوع على مدار اليوم وبأي كميات.
- اليوم الخامس:
في مثل هذا اليوم ، يتم تكرار حمية اليوم الثالث والرابع معًا.
بعض النصائح
هذه النصائح هي:
- من الضروري شرب حوالي كأسين من الماء قبل كل وجبة بحوالي عشر دقائق لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
- يجب منع تناول المخللات والحمضيات والأجبان المالحة تمامًا من اتباع هذه الوجبات السريعة ، وذلك لأنها تعمل على تخزين الكثير من الماء في الجسم ، مما يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- من الضروري ممارسة الرياضة أو المشي على الأقل لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، لأن الرياضة وخاصة المشي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وتساعد أيضًا على جعل الجسم في حالة حرق مستمر.
رجيم سهل وصحي مجرب، انظمه الغذاء المهمة التي يبحث عنها فئه كبيره من الرجال والنساء بشكل عام من خلال هذه الشبكات الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي، التي يهدفون من خلال التعرف على هذه الأنظمة لعلاج مشاكل السمنة.