رجيم صحي لانقاص الوزن، ان الأنظمة الغذائية الصحية التي تعتمد على انقاص الوزن هي غالباً ما تكون بطيئة نوعا ما مقارنه بالأنظمة التي تعتمد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير وعلى فكره الصيام الطويلة، وكذلك على الحرمان بشكل عام، هذه الأنظمة تؤثر بالسلب نوعاً ما على الصحة، لذا سوف نتعرف واياكم على هذه الإشكالية التي يعاني منها الكثير من الناس من زياده الوزن، حيث ان النظام الغذائي الصحي يتمحور حول موضوع السعرات الحرارية و كيفيه تقليل هذه السعرات المستهلكة بشكل يومي، حيث يكون عددها اقل من معدل حاجه الجسم اليها.
جدول المحتويات
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
يتمحور النظام الغذائي الصحي حول تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بحيث يكون عددها أقل من معدل حاجة الجسم إليها مع الحفاظ على تناول الأطعمة ذات العناصر الغذائية المتكاملة. يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية أثناء طهيها بطريقة صحية مثل: الشوي والخبز والطهي بالبخار ؛ وبالتالي ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي من خلال تعديل قليل في مكونات الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك ، مع الالتزام بإعدادها بطريقة صحية.
نصائح لتحضير الأطعمة بطريقة صحية
- استبدل الملح بالتوابل أو عصير الحمضيات أو الخل.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض والفواكه الطازجة منخفضة السعرات مثل الجريب فروت والكيوي والتفاح.
- استخدم الزيوت الطبيعية في الطهي مثل زيت الزيتون.
- استخدم الحليب والزبادي قليل الدسم كبديل للقشدة والقشدة.
- اطبخ الأطعمة عن طريق الشوي أو الخبز أو التبخير أو الغليان.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- استخدم الحبوب الكاملة كبديل للحبوب المصنعة.
أشهر الأطعمة والسعرات الحرارية في كل 0 جرام منها
- البطاطس
- أرز بني
- دجاج
- كابوريا
- سمك السلمون
- تفاحة
- التوت البري
- جريب فروت
- كيوي
- بروكلي
- الجزر
- الخيار
- خس
- زيتون
- برتقالي
- الخوخ
- كمثرى
- البرقوق
- الفراولة
- الكرز
- السبانخ
- cosa
- طماطم
- الكرفس
- قرنبيط
- بيض
- حليب كامل الدسم
- حليب قليل الدسم
- حليب خالي الدسم
- حليب الصويا
- زبادي كامل الدسم
- زبادي قليل الدسم
رجيم صحي لانقاص الوزن، ان النظام الغذائي الصحي يتمحور حول موضوع السعرات الحرارية و كيفيه تقليل هذه السعرات المستهلكة بشكل يومي، حيث يكون عددها اقل من معدل حاجه الجسم.