طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم

طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم، الكولسترول الجيد HDL هو نوع الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم أكثر، ويسمى الكوليسترول الجيد لأنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب المختلفة، يقوم كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة بنقل الكوليسترول إلى الكبد، والذي بدوره يزيله من الجسم، لذلك نحن بحاجة إلى زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة لدينا قدر الإمكان، ومن خلال مقالنا الحالي سنتعرف اكثر على الكوليسترول الجيد وطريقة زيادته في الجسم.

زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم

يمكن إجراء اختبارات الدم للتحقق من مستوى الكوليسترول. إذا كنت رجلاً وكان كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة لديك أقل من 40 ، أو كنت امرأة وكان الكوليسترول لديك أقل من 50 ، فمن المرجح أن تصاب بأمراض القلب. يجب أن يكون HDL الخاص بك 60 على الأقل حتى تتمكن من الوقاية من أمراض القلب.

مما لا شك فيه أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على مستويات الكولسترول الجيد في الجسم ، منها الإقلاع عن التدخين ، والبقاء نشيطاً ومتحركاً ، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، واتباع طرق أخرى للوقاية من أمراض القلب.

كيف ازيد الكوليسترول الجيد في جسمي

طرق زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الجسم: هناك بعض التغييرات التي يجب إجراؤها على النظام الغذائي ونمط الحياة الذي نعيش فيه لضمان الحفاظ على النسبة الطبيعية للكوليسترول الجيد: 1- البقاء نشيطًا: يمكن للأنشطة البدنية أن تساعد في تعزيز الكوليسترول الجيد ، ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، باعتدال ، معظم أيام الأسبوع ، ستساعدك بالتأكيد.

2- التخلص من الوزن الزائد: إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن التخلص من الوزن الزائد يساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول الجيد ، كما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

اختيار أفضل الدهون الصحية يزيد الكوليسترول الجيد

3- اختر أفضل الدهون الصحية: تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة وغيرها من الدهون المتعددة غير المشبعة من بين أفضل الخيارات الصحية على الإطلاق. يمكنك العثور على هذه الأنواع في كل من النباتات والمكسرات وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة ، ويجب الاستمرار في تناول أجزاء صغيرة من البروتين مثل باقي الأشياء الصحية التي يجب تناولها بكميات معتدلة والتي تحتوي على الكثير. من السعرات الحرارية.

4- الابتعاد عن الكحول: الابتعاد عن الكحول مرتبط بزيادة الكوليسترول الجيد ، وهذا يساعد أيضًا في منع ارتفاع الكوليسترول.

5- الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين يساعد على زيادة مستوى الكولسترول الجيد. بصرف النظر عن ذلك ، يُعرف التدخين بأنه أحد أخطر العوامل التي تسبب الأمراض القاتلة مثل السرطان وسرطان الرئة على وجه الخصوص.

في ختام مقالنا اليوم تعرفنا على طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم، اختيار أفضل الدهون الصحية يزيد الكوليسترول الجيد، وكيفية زيادة الكريسترول الجيد في الجسم بعدة طرق ووسائل وعادات.