فوائد رجيم الماء وأضراره مجرب، في هذا المقال تعرف على فوائد ومضار رجيم الماء، وهو من أكثر أنواع الرجيم شيوعًا للراغبين في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، تؤدي الرغبة في الظهور بمظهر رشيق وصحي إلى البحث عن نظام غذائي صحي فعال، ويتطلب إتباع النظام الغذائي بذل جهد كبير للالتزام به والصبر للحصول على نتيجة فعالة، حيث يتطلب التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من الدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تزيد من فعالية عملية حرق الدهون.
جدول المحتويات
ما هي حمية الماء
- هو نظام غذائي صحي سريع يعتمد على تناول عدد معين من أكواب الماء في الأيام الأولى ، وبعد فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن يبدأ المالك تدريجياً في تناول الخضار والفواكه. وهي حمية تشبه الصيام ولكنها تختلف عنها في تناول الماء فقط طوال الأيام.
- يعتمد رجيم الماء على تناول أكواب منه يومياً ، وتزداد هذه الكمية تدريجياً. ينقسم هذا النظام الغذائي إلى نوعين: النوع الأول يعتمد فقط على تناول الماء وأنواع مختلفة من السوائل ، والنوع الآخر مقسم إلى عدد من وجبات الخضار والفواكه.
- يعتبر رجيم ماء الليمون من الحميات الصحية الفعالة في إنقاص الوزن ، لما له من فوائد عديدة للليمون في التخسيس من حرق الدهون وتحفيز عملية الهضم ، بالإضافة إلى أن الليمون يساعد على تقوية جهاز المناعة.
فوائد النظام الغذائي المائي
- الماء خالي من السعرات الحرارية ويعزز الشعور بالشبع ويساعد على تقليل الشعور بالجوع مما يساعد على التحكم في الشهية.
- يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، أو التمثيل الغذائي ، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- يساعد استهلاك الماء بكميات كافية في هذا النظام الغذائي على منع الجفاف.
- يساعد على ممارسة الرياضة بشكل فعال.
- يلعب دورًا حيويًا في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- يمنع التشنجات العضلية.
- يساعد النظام الغذائي المائي المنتظم على إنقاص كيلوغرام من الوزن في أسبوع واحد.
برنامج رجيم الماء لمدة أسبوع
- اليوم الأول: يبدأ بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح الباكر ، بالإضافة إلى عصير الخضار أو الفاكهة ، مثل عصير السبانخ أو البطيخ ، وكذلك شرب بعض أنواع السوائل كل ثلاث ساعات.
- اليوم الثاني: كوبان من الماء الدافئ ، بجانب طبق ستيك أو دجاج مشوي ، طبق سلطة خضار ، وطبق سلطة فواكه.
- اليوم الثالث: كوبان من الماء الدافئ بجانب وجبات سمك مشوي وخضار وسلطة فواكه مع إمكانية إضافة النشويات.
- اليوم الرابع: طبق خضار مسلوق بجانب طبق سلطة فواكه.
- اليوم الخامس: ثلاثة أكواب ماء دافئ بجانب وجبات لحم مشوي أو سمك أو دجاج وطبق خضار مشوي أو مسلوق ثم طبق سلطة فواكه.
- اليوم السادس والسابع: نفس نظام اليوم الخامس.
تعليمات هامة عند إتباع رجيم الماء
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص والالتزام بالنظام الغذائي الذي وصفه.
- يتطلب هذا النظام الغذائي شرب الماء قبل تناول أي وجبة.
- يجب عدم شرب المشروبات الغازية خلال هذا النظام الغذائي.
- يجب تجنب تناول العصائر وأنواع مختلفة من السوائل بدون سكر.
- يجب تناول الطعام بدون ملح.
الآثار الجانبية لحمية الماء
بالرغم من فاعلية رجيم الماء في إنقاص الوزن إلا أن له بعض السلبيات التي يجب ملاحظتها كالتالي:
- الاعتماد على الماء فقط كعنصر أساسي في هذا النظام الغذائي يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن ، مما يؤثر سلبًا على صحة العضلات حيث تفقد الكتلة العضلية قوتها.
- هذا النظام الغذائي غير مناسب لجميع الحالات. يجب على من يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو أمراض الكلى تجنب اتباع هذا النظام الغذائي ، وكذلك على النساء الحوامل والمرضعات.
- يزيد من احتمالية انخفاض ضغط الدم.
- يؤدي إلى فقدان الكربوهيدرات والماء وليس الدهون كما يظن البعض.
- يزيد من خطر الإصابة بالحموضة المعوية ، وكذلك بعض الأضرار التي تصيب الكلى ، بالإضافة إلى زيادة مستوى حمض البوليك لدى الأشخاص المصابين بالنقرس.
في ختام مقالنا تكلمنا عن فوائد رجيم الماء وأضراره، والآثار الجانبية لحمية الماء، وتعليمات هامة عند إتباع رجيم الماء، وبرنامج رجيم الماء لمدة أسبوع، وفوائد النظام الغذائي المائي، وماهية حمية الماء.