فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر 2022، يختلف نمو الشعر من شخص الى أخر، هناك أشخاص يعانون من نقص الفيتامينات بالجسم وهذا مما يقلل من النمو الغزبر بالشعر ويزيد من تساقطة، وعند الملاحظة بأن الشعر يسقط بشكل كبير وغير طبيعي يجب التوجه الى الطبيب فوراً وذلك قد يكون بسبب وجود خطأ ما بجسم الانسان، النمو الطبيعي للشعر ينمو طوال الوقت والمدة الطبيعية هي من سنتين الى ستة سنوات، عن التساقط ينمو شعر جديد من البداية، وعندما يتقدم الانسان بالسن قد يقلل من وتيرة النمو بل يزيد من تساقط الشعر ويصبحج قليل للغاية
جدول المحتويات
يسبب نقص الفيتامين تساقط الشعر
يؤثر نقص الفيتامينات على الجسم ويؤثر أيضًا على الجلد والشعر ، ومن الآثار الواضحة تساقط الشعر. فيما يلي الفيتامينات التي يتسبب نقصها في تساقط الشعر:
- حديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، وإذا كان الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الحديد ، فسيكون قادرًا فقط على نقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية ، وهذا يترك بصيلات الشعر ضعيفة مما يعني أن الشعر لن احصل على ما يكفي من الحديد. المغذيات للنمو ويمكن أن تتساقط.
يمكن أن تشمل بعض الآثار الجانبية لنقص الحديد ضيق التنفس والشعور بالتعب والتهاب اللسان. يمكن زيادة تناول الحديد عن طريق استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد.
- الزنك
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها ، ويساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات ، والزنك عنصر نادر مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاج الزنك بمفرده.
يعتبر نقص الزنك شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين يستهلكون كمية كبيرة من الحبوب ، والأطفال الذين يتناولون الحليب الاصطناعي ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. كما أنه شائع أيضًا بين الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الكحول والنساء الحوامل.
تشمل المصادر الجيدة للزنك المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.
- فيتامين ب 7
يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، ويُعرف بفيتامين “الجلد والشعر”. لقد ثبت أن البيوتين يساعد في منع تقصف الأظافر ويمكنه أيضًا خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
تم العثور على البيوتين في العديد من الأطعمة ، لذلك من النادر جدًا وجود نقص في البيوتين ، وعادة إذا كان هذا هو الحال فهو حالة وراثية ، وقد يكون هذا بسبب عدم وجود ما يكفي من البيوتين في نظامهم الغذائي أثناء الحمل. الأسباب الشائعة الأخرى لنقص البيوتين هي التدخين والمضادات الحيوية. بعض الأدوية الحيوية وحب الشباب.
بعض الآثار الجانبية الشائعة التي ترتبط غالبًا بنقص البيوتين بخلاف تساقط الشعر المحتمل هي الارتباك والغثيان وآلام العضلات والطفح الجلدي على الوجه.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البيوتين صفار البيض والجبن واللحوم والأرز والخضروات. يمكنك أيضًا تناول مكمل البيوتين إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- فيتامين أ
يقوم فيتامين (أ) بالعديد من الأشياء لصحة الجسم ، حيث يساعد الجهاز المناعي والرؤية والجلد والأسنان والجهاز التناسلي والكلى والرئتين والعظام. يمكن أن يحدث تساقط الشعر في الواقع بسبب تناول الكثير أو القليل جدًا من فيتامين أ ، لذلك يجب أن نتأكد من أننا نحقق التوازن الصحيح.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ إلى مستويات عالية من السمية في الجسم. يوجد فيتامين أ عادة في الخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر الداكن. بعض الآثار الجانبية لنقص فيتامين أ هي جفاف العين والعقم وجفاف الجلد والإسهال.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (أ) ، يجب أن تحاول تناول الخضار الورقية والفواكه والكبد والبيض ومنتجات الألبان ، ولكن إذا كان لديك الكثير من فيتامين (أ) ، فقد ترغب في التحقق من نظامك الغذائي وإلقاء نظرة على الأدوية التي تتناولها أو تحدث إلى طبيبك بمجرد موازنة النظام الغذائي. تساقط شعر؛
- فيتامين ف
يتكون فيتامين F من نوعين مختلفين من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية. يساعد فيتامين F في الحفاظ على فروة رأس صحية ويساعد أيضًا في تقليل فقدان الماء في الشعر. هذا يعني أن كل خصلة تبقى رطبة. يمكن أن يساعد فيتامين F في الحماية من أضرار الأشعة. ملوثات الهواء والأشعة فوق البنفسجية ، فهو مثالي للشعر الجاف لأن فيتامين F يمكنه استعادة حاجز الدهون ومنع التساقط.
غالبًا ما يتم الحصول على فيتامين F من زيت القرطم. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية منه في النظام الغذائي أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والمساعدة في نمو الجنين لدى النساء الحوامل. على الرغم من ندرة هذا النقص ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى. مثل جفاف الجلد وبطء التئام الجروح والقروح ومشاكل الرؤية.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين F زيت فول الصويا والجوز واللوز وزيت الذرة والجوز وزيت الزيتون والأسماك والبيض.
- فيتامين هـ
فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف. يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة وهو قابل للذوبان في الدهون. يمكن للجسم تخزين فيتامين هـ حسب الحاجة.
تم استخدام فيتامين E منذ الخمسينيات من القرن الماضي للمساعدة في حماية البشرة من الشيخوخة وأضرار أشعة الشمس ، ويمكن أن يساعد وجود ما يكفي منه في الجسم في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس. تدفق الدم مما يساعد في نمو الشعر.
كما أن فيتامين (هـ) ضروري لخلق حاجز وقائي للبشرة. إذا كان الجلد متهيجًا أو جافًا ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين هـ. يمكن أن يساعد وضع زيت فيتامين هـ على الشعر في زيادة لمعانه وتقليل التجعد أيضًا.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) المكسرات وزيت عباد الشمس واللحوم والخضروات الورقية الخضراء ، كما أنها متوفرة كمكمل غذائي إذا كنت لا تتناول الكثير من هذه الأطعمة.
عوامل خطر تساقط الشعر
- استخدام بعض المستحضرات الكيماوية الضارة مثل الصبغات مواد تفتيح اللون وتلميس الشعر
- تناقص الشعر والصلع الوراثي والنساء اللاتي يعانون من هذه الحالة قد يكون شعرهم خفيف وقليلا
- الثعلبة أو البقعة ويكونو الاشخاص الذين يعانون منها بوضح صحي سليم وطبيعي
- تساقط الشعر الكربي المرض أو الضغط النفسي يتسبب في تساقط الشعر واستخدام الماء بدرجات حرارة مرتفعة بدلك
- سعفة الرأس ويعتبر هذا المرض معدي جداً وهو منتشر لذى الاطفال ويمكن معالجته بواسطة الادوية
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
في الواقع ، يتسبب نقص فيتامين د في تساقط الشعر ، فهو يساعد على تحفيز بصيلات الشعر والحفاظ على سمك الخيوط ، وفيتامين د هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عندما يتعلق الأمر بنقص الفيتامينات ، وبعض الآثار الجانبية لعدم تناول كمية كافية من فيتامين د – التعب والألم المزمن وتغيرات الحالة المزاجية. ارتفاع ضغط الدم وضعف العضلات وفقدان كثافة العظام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) البيض والأفوكادو والأسماك والمكسرات وبذور الشيا. يمكنك أيضًا زيادة كمية الشمس التي تتعرض لها ، ولكن تأكد من القيام بذلك بأمان عن طريق وضع واقي من الشمس وشرب الماء أثناء وجودك في الشمس. يميل العديد من النباتيين إلى نقص الفيتامين. (د) ومن ثم يحتاجون إلى مكملات منتظمة للبقاء في صحة جيدة.وجدت دراسة أجراها علم الغدد الصماء الجزيئي عام 2014 أن شعر الفئران نما مجددًا بعد أسبوعين من إعطائها مستقبلات فيتامين د. قد يعني هذا أن مستقبلات فيتامين د يمكن أن تساعد في نمو الشعر بدلاً من العناصر الغذائية نفسها.
بعض الاشخاص يهتمون بشعرهم اهتمام جيد سواء باستخدام الفيتامينات الخاصة بذلك أو بنظام المواد الغدائية التي يتناولوها لتساعد في تحسين نمو الشعر أو استخدام بعض المستحضرات الطبيعية والابتعاد عن مواد التصبيغ والمواد الكيميائية مثل البروتين الذي يساعد في تساقط الشعر بشكل كبير واتلافه .