كم نسبة السكر الطبيعي , لقد خلقنا الله عز وجل وفقا لمعايير دقيقة وصحيحة تجعلنا نتمتع بصحة جيدة على الدوام ان لم يحدث بها خلل غير طبيعي , ومن الامور الهامة التي يحتاجها الجسم هي الدورة الدموية وتجددها , وتكون الكريات الدموية داخل اجسادنا محملة بمقدار من السكر الطبيعي الذي يتولد من عملية تكسر الكربوهيدرات التي يصل لها من خلال نظامه الغذائي , ومن ثم يقوم الجسم بتوزيعه لجميع ارجاءه بقصد امداد الجسم بالطاقة الكافية لتمكنه من ممارسة اعماله بنشاط وقوة وابقاءه على قيد الحياة .
جدول المحتويات
ما هو السكر الطبيعي؟
يطلق على السكر المتواجد في الدم بالجلوكوز بالإنجليزية (Glucose) : ومن المهم معرفة ان الجلوكوز يجسد سكر بسيط والذي بالإمكان تحويله لطاقة بمرونة , ما ترتب عن ذلك اعتباره من اهم مصادر الطاقة الرئيسية والمهمة في جسم الانسان , ومن الجدير التنويه الى ان نسبة السكر في الدم تتفاوت تبعا للوقت من اليوم , فإنها ترتفع بعد تناول الطعام وتقل بعد مرور قرابة ساعة , حيث تنخفض في الصباح الباكر قبل الاكل , حتى وان كان هناك تفاوت في مستوى السكر الا انه يجب الانتباه على ضرورة المحافظة على مستويات السكر ضمن معدلها الطبيعي بحيث لا تزيد ولا تنخفض على المدى الطبيعي بشكلٍ كبير .
وفي سياق حديثنا عن الجلوكوز ومدى اهميته الا انه لا يمكن نقله عبر الدم الى خلايا الجسم دون وجود وسيط ناقل وهو هرمون الانسولين , لذا فأن ادخال الطعام للجسم يُحفز البنكرياس لإنتاج هرمون الانسولين والذي من مهمته توصيل السكر الى خلايا الجسم حيث ينتج الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بأعماله بنشاط وحيوية , ويذكر ان الجسم في حالته الطبيعية بمقدوره الموازنة بين كمية الانسولين المُنتجة مع مستوى سكر الجلوكوز في الدم بطريقة تحافظ على سكر الدم ضمن اطار حدوده الطبيعية , وبالإضافة الى هرمون الانسولين ومسؤوليته في نقل السكر الا انه لا يعتبر الوحيد الذي تقع في مهمته الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الاطار الطبيعي لها , حيث يفرز البنكرياس ايضا هرموناً يطلق عليه الجلوكان بالإنجليزية (Glucagon) , تبعا لذلك يمكننا اعتبار ان هذين الهرمونين يتحدان معا للإبقاء على المحافظة على مدى السكر ضمن الحدود المقبولة , وان أي خلل من ارتفاع او انخفاض في احداهما قد يسبب ارتفاعاً او انخفاضاً في مستوى السكر في الدم .
ما هي نسبة السكر الطبيعي في الدم ؟
كما ذكرنا في مقدمة الموضوع انه تتفاوت معدلات وقراءات مستوى نسبة السكر في الدم تبعاً الى التوقيت خلال اليوم وعلى تناول الطعام، لذا نضع بين ايديكم ما يلخص هذه القراءات:
| الوقت خلال اليوم | القراءة للأشخاص السليمين | القراءة للمصابين بالسكري |
| قبل تناول الطعام | أقل من 100 mg/dL | بين 80-130 mg/dL |
| بعد 1-2 ساعة من تناول الوجبة | أقل من 140 mg/dL | أقل من 180 mg/dL |
توصيات للحفاظ على نسبة السكر الطبيعي في الدم ؟
تتجه المنظمات الصحية العالمية بتكثيف جهودها للإرشاد وتقديم النصائح الوافية لزرع الوعي بين الافراد بضرورة حفاظهم على مستوى السكر الطبيعي في الدم كي لا يقعوا في فخ الارتفاع او الانخفاض في مدى السكر الطبيعي لان في كلاهما مضاعفات واعراض تخل بتوازن وصحة جسم الفرد , وها هي الجمعية الامريكية للسكر بالإنجليزية: (American Diabetes Association), تقوم بدورها في نشر التوعية وتؤكد على اهمية المداومة على عمل فحوصات روتينية لمعرفة مستوى السكر خاصة للأفراد الذين تجاوزت اعمارهم 45 عام , وحتى وان كانت النتائج طبيعية نصحت الجمعية بإعادة التكرار للفحص مرة كل ثلاث سنوات على الاقل , وهناك بعض الحالات الاستنثنائية التي يجب ان تخضع للفحص قبل بلوغ سن ال45 عام , وهي كالتالي :
- في حال وجود السمنة المفرطة .
- ان يكون مرض السكري موروث في العائلة .
- الاصابة بسكري الحمل سابقاً.
- الانحدار من أعراق مُعينة؛ كالأفارقة الأمريكيون أو الأمريكيون الآسيويون وغيرهم.
ومن اهم النصائح التي قدمتها الجمعية الامريكية للسكري للحفاظة على نسبة السكر الطبيعي في الجسم :
- التوازن في تناول الطعام : يُفضل تناول وجبات الطعام كل 3-4 ساعات , حيث يعتبر الامتناع عن الطعام لفترات طويلة قد ينتج عنه فرط استهلاك الطعام وزيادة الشهية .
- استبدال العصائر بالمداومة على تناول الفواكه : حيث تعمل الالياف الموجودة داخل الفواكه على تأخير تفريغ المعدة , ما ينتج عنه الشعور بالشبع لوقت اطول , ناهيك عن دورها في امتصاص السكر في الدم , وتعزيز حركة الامعاء بانتظام وتمكين جدرانها .
- التركيز على الاطعمة المدعمة بعناصر للكربوهيدرات : يستحب اختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات , الى جانب موازنة الكميات والنسب التي يتم تناولها من الكربوهيدرات , ومن الامثل على الاطعمة التي تعتبر مصدرا جيدا لها : الأرز البني , الحمص , العدس, الشوفان , خبز القمح , والكبنوا , والبطاطا الحلوة .
- الدوام على ممارسة التمارين الرياضية : من المعروف مدى اهمية ممارسة الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وتقوية المناعة , والى جانب ذلك تجعل المحافظة على ممارسة التمارين بشكل يومي على زيادة حساسية الانسولين وبالتالي المحافظة على توازن مستوى السكر في الدم ضمن المستوى المقبول .