كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لجسمي، الوزن المثالي هو حلم جميع الأشخاص وخاصة الفتيات، حيث يبحث الشباب والفتيان عن طريقة للحصول على الوزن المثالي للجسم، ومن اهم العوامل التي تُشير الى امتلاك الشخص لوزن مثالي هو الطول والجنس والتكوين الجسدي من ناحية الدهون او العضلات ومظهر الجسم الخارجي، بحيث يمكن معرفة وزن الجسم المثال منذ الوهلة الأولى من خلال النظر الى الجسم، ولمعرفة كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لجسمي تابعوا معنا هذا المقال.
الوزن المثالي للجسم
يمكن الوصول الى الوزن المثالي عن طريق اتباع نظم غذائية ورياضية محددة، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المناسبة وبكميات محددة، مع القيام بتمارين رياضية بشكل دوري للحفاظ على توازن كمية الدهون والعضلات في الجسم، ويجب الأخذ بعين الاعتبار اتباع الحمية الغذائية وحماية الجسم من تراكمات الدهون في منطقة البطن والفخذ والأطراف، وذلك لمنع الاختلاف بوزن الجسم المثالي والتقليل من رشاقة الجسم، وهناك مجموعة من المعادلات الحسابية التي يمكن من خلال معرفة الوزن المثالي للجسم، ومنها:
- المعادلة الخاصة بالوزن المثالي للرجال: وهي تساوي = 48 + 1.1 مضروباً بالطول سم مطروحاً من 150 سم، (48+1.1*(طول الشخص سم – 150 سم).
- المعادلة الخاصة بالوزن المثالي للنساء: وهي تساوي = 45 +0.9 مضروباً بالطول سم طروحاً من 150 سم، (45+0.9*(الطول سم -150 سم).
وزن الجسم المثالي ومؤشر الكتلة
يستخدم قانون مؤشر الكتلة عادةً لمعرفة الوضع العام لوزن الجسم، وهو يرتكز بشكل رئيسي الى الطريقة التي يتم حساب وزن الشخص بالتناسب مع طوله، ولكن هذه الطريقة لا تأخذ بعين الاعتبار كمية الدهون وكمية العضلات ومدى توزيعها في الجسم، فقد يكون المستوى مرتفعاً عند الرياضيين بسبب وجود كتل عضلية وليست كتل دهنية، ويمكن ان يكون منخفض عند كبار السن بسبب انخفاض الكميات العضلية عندهم وليس من انخفاض الدهون، وبهذا لا يمكن الاعتماد عليه كمؤشر رئيسي لقياس النسب بين الاوزان والكتل في جسم الانسان.
كيف احصل على وزن مثالي
بعد ان تعرفنا على كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لجسمي، لا بد من التعرف على طريقة الحصول على جسم مثالي، وذلك عن طريق اتباع طريقة لفقدان الوزن، وتعتمد هذه الطريقة على اخذ أنماط محددة لوجبات الطعام، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي بشكل مستمر مع المحافظة على الراحة النفسية والجسدية في تناول الطعام، والتقليل من الضعف العام في الجسم او التأثير على الحياة اليومية، ولذلك يجب اتباع نظام مريح ومفيد في نفس الوقت، ومن بعض النصائح ما يلي:
- تناول الوجبات اليومية التي تحتوي على فواكه وخضار.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً.
- القيام بممارسة الرياضة بشكل يومي والحفاظ على نظام رياضي معين.
- الابتعاد عن الشاشات الالكترونية، والحرص على التحرك دوماً للتقليل من ضعف النشاط البدني.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الياف.
- تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، واتباع نظام صحي مناسب بالنسبة لموضوع السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل.
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال، وقد تعرفنا على كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لجسمي، كما عرضنا أهمية الوزن المثالي للجسم، وكيفية الحصول على جسم مثالي، واهم النصائح المفيدة والتي تساعد على اكتساب جسم كامل متكامل بأنظمة صحية مناسبة لجسم الانسان.