كيف انام بسرعه .. طرق مجربة للنوم بعمق وسهولة، إنّ النوم حالة يمر بها الإنسان، ولا تعبر عن الفُقدان التام للوعي، وينبغي على الإنسان الحصول على قسط كافي من النوم كي يستطيع المواصلة وأداء المُهام الموكلّة إليه، حيثُ يتعرض بعض الناس إلى القلق وعدم القدرة على النوم بالرغم من النّعس الشديد مما يلجأون إلى النوم المتقطع خلال يومهم، وعليه يتم التعرف كيف انام بسرعه، طرق مجربة للنوم بعمق وسهولة.
جدول المحتويات
أسهل طريقة للنوم بسرعة
هُناك العديد من الطُّرق التي يمكن الاستعانة بها، كي يُسهم في تسريع النوم، وقد يشعر البعض بالقلق مما يضعهم في حالة من التوتر لفترة طويلة، وفيما يلي أسهل طريقة للنوم بسرعة:
- تمرين التنفس: إنّ تمرين التنفس أحد الأنشطة التي تُساعد على النوم، حيثُ ينبغي على الإنسان الاستلقاء على السرير، ثُم ابدأ العد بانتظام بدءًا من العدد 1 إلى خمسة، ولابدّ من إخراج الزفير بعد ذلك من الفم، واستمر هكذا لمدة خمس دقائق.
- اضبط وقت نومك: إن تحديد وقت النوم يساعد على النوم بشكل أسرع، وعلى الإنسان أن يحرص جيدًا على ضبط وقت نومه.
- تجنّب الكَافين: نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى خمس ساعات من أجل يتخلص من تأثير الكافيين.
- تناول الفواكه والخضروات.
كيف انام بسرعة
قد يتعرض بعض الأشخاص إلى الأرق والتعب، لذلك يمكثوا في فراشهم لفتراتٍ طويلة دون جدوى، وذلك ينعكس سلبيًا على هؤلاء الأشخاص، مما يؤدي إلى حالة من الاضطراب النفسيّ، كما يؤثر ذلك على الاستيقاظ، نظرًا لأن الإنسان يصبح عاجزًا عن الاستيقاظ مُبكرًا، وفيما يلي طريقة النوم بسرعة:
- يجب على الإنسان النوم على وضوء.
- قم بعملية التنفس من خلال الشهيق والزفير.
- لابدّ من المسلم أن يُصلّي صلاة الشفع والوتر.
- قُم بترتيب غرفتك وإضافة نوع من العطور المُفضّلة لديك كونها تنشر الهدوء في المكان، ثُم تساعد على النوم بسرعة.
- كما ينبغي تكرار دعاء النوم.
- عليك أن تتخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، كي يسهم ذلك في الانغماس في النوم.
طرق مجربة للنوم بعمق وسهولة
عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق يصعب عليهم النوم، لذلك يلجأ البعض إلى البحث عن طريق مجربة للنوم بعمق وسهولة، وقد جاءت هذه الطرق على النحو الآتي:
- لابدّ من تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، كونه يشتمل على عنصر الكالسيوم الذي يُسهم في استرخاء الجسم وانتعاشه
- ينبغي أن تجعل غرفتك مظلمة أثناء الشروع في النوم، نظرًا لأنّ الإنارة تساعد في زيادة النشاط
- كما يجب الإكثار من تمارين الاسترخاء
- ينبغي التخلّص من التوتر والقلق.
- لابدّ من ترتيب الغرفة قبل ذهابك للنوم، نظرًا لأنّ الفوضى تزيد التعب والأرق.
- كما يُمكن أداء التمارين الرياضية التي تساعد في النوم.
- عليك إغلاق جهاز الهاتف المحمول والتلفاز، كونها تشتت الانتباه
كم عدد ساعات النوم العميق
حيثُ يحتاج غالبية الناس مدة ثمان ساعات من النوم من أجل توفير الراحة للإنسان، وإذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، سوف يواجه الإرهاق ولا يستطيع عن تادية المهام، بالإضافة إلى دور النوم في تحسين الذاكرة، ومن الجدير بالذكر أنّ النوم لفترة قصيرة يُسهم في بث الشعور بعدم الراحة داخل الإنسان، ولكن عند النوم يستريح الجسم، لذلك يجب اتباع عادات النوم الصحيحة.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
يوجد العديد من الطرق التي تساعد في النوم بسرعة، حيثُ يستغرق نوم الإنسان حوالي الثلث ساعة، وفيما يلي طريقة سحرية للنوم بسرعة وخاصة لأولئك الذين يعانون من الأرق والتي جاءت على النحو الآتي:
- عليك أن تنظر إلى الأعلى نحو السقف، وذلك له دور في الشعور بالتعب والنعاس.
- يمكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم كونها تسهم في الاسترخاء والنوم بسرعة.
- إغلاق الأجهزة الذكية.
- التغذية المناسبة
- الاستحمام بالماء الدافئ
- قُم بالتوقّف عن التذمر والتوتر
- ينبغي إطفاء الأضواء الموجودة في الغرفة وقت النوم.
- قُم بِتكرار بعض الكلمات التي تساعد في النوم وتُهيئ العقل الباطني ذلك مثل نام، نام.
إنّ الإنسان قد يشعر بالتعب والنعاس طيلة اليوم عندما لم يأخذ القسط الكافي من الراحة، لذلك عليه اتباع بعض الطرق التي من شأنها أن تساعد في النوم بسهولة منها قراءة الأذكار، والتوقف عن التوتر، وغلق الهواتف الذكية وغيرها.