كيف يزداد حجم العضلات، بناء العضلات هو سبب عودة معظمنا باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث إنها منارة الضوء التي تستمر في دفع تماريننا القائمة على المجهود والتي يعتبرها الكثيرون جنون، ولكن كيف نبني العضلات بشكل فعال؟ هذا هو السؤال الذي يشغل الكثير من الرافعين أو الممارسين لرياضة الحديد، حيث إن قول الفعل الجسدي لبناء العضلات أسهل من فعله؛ لأنه من أجل بناء العضلات نحتاج إلى متغيرات متعددة تتوافق مع كل من التدريب والتغذية.
جدول المحتويات
نصائح لبناء الكتلة العضلية
من خلال التالي ثمانية نصائح تساعدك على بناء كتلة العضلات، مهي كما يلي:
- تناول وجبة الإفطار للمساعدة في بناء كتلة العضلات.
- تناول الطعام كل ثلاث ساعات.
- تناول البروتين مع كل وجبة لتعزيز كتلة عضلاتك.
- تناول الفاكهة والخضروات مع كل وجبة.
- تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين.
- تناولي الدهون الصحية.
- اشرب الماء لمساعدتك في بناء كتلة العضلات.
- تناول أطعمة كاملة 90٪ من الوقت.
كيف يزداد حجم العضلات
نقطة انطلاق رائعة للجميع في السعي لإضافة كتلة إلى هيكلهم هي تحديد ماهية زيادة العضلات في الواقع، وغالبًا ما يُشار إلى فعل بناء العضلات أو التسبب عن قصد في نمو العضلات من خلال تدريب المقاومة، باسم تضخم العضلات، ومن خلال التالي الإجابة على السؤال وهو:
- الجواب/ يزداد حجم العضلات بزيادة نشاطها فالعضلات الهيكلية التي تستخدم بكثرة اكثر كعضلات اليد اليمنى تصبح اقوى.
تضخم العضلات هو التكيف الذي تعيشه عضلاتنا من التعرض المستمر لأشكال الحمل الزائد تدريجيًا من التدريبات والتي تؤدي بعد ذلك إلى زيادة حجم ألياف العضلات لدينا من حيث القطر والطول، و في الأساس، فإن تضخم العضلات هو العملية التي من خلالها تصبح عضلاتنا أكبر جسديًا من خلال القيام بتمارين متسقة استراتيجيًا وأصعب.