كيف يمكن الوقاية من النوبات القلبية

كيف يمكن الوقاية من النوبات القلبية، عندما يكون تدفق الدم إلى القلب مغلقاً يؤدي لحدوث النوبة القلبية، ويكون الإنسداد في أغلب الأوقات بسبب تراكم الكوليسترول في الشرايين المغذية للقلب، وفي بعض الأوقات قد تؤدي النوبة القلبية للوفاة، وأفاد الأطباء أن الانتظام بممارسة الرياضة تعمل على التقليل من خطر الاصابة بنوبة قلبية، ويمكن للقلب القوي أن يعمل على ضخ المزيد من الدم في الجسم، ويعد التدخين من أخطر عوامل الاصابة بتصلب الشرايين بسبب الرواسب الدهنية .

علامات النوبة القلبية وأعراضها عند الرجال والنساء:

أولًا: الشعور بألم أو ضيق في الصدر ، وشعور بثقل في الذراعين ، وألم في الظهر والرقبة والفك ، وضيق في التنفس ، وغثيان ، وخفقان القلب ، ودوار ، وتعرق ، وأحيانًا نوبة قلبية ليس لها أي أعراض وهي تسمى نوبة قلبية صامتة.

ثانياً: المرأة: تعاني النساء من الأعراض السابقة ، لكنهن يعانين من بعض الأعراض الخفية الأخرى ، مثل ألم في الجزء العلوي من البطن ، ودوخة ، وصداع خفيف أو إغماء ، وإرهاق شديد.

أعراض وعلامات أمراض القلب والأوعية الدموية:

يسمى مرض القلب بالقاتل الصامت ، لأن المرضى لا يشعرون بأعراض حتى يصابوا بنوبة قلبية صامتة. لذلك نقدم لكم بعض الأعراض المبكرة التي تدل على الإصابة بهذه الأمراض ، ومنها آلام الصدر ، والتعب الشديد ، وضيق التنفس ، وخفقان القلب ، وآلام الرقبة ، والفك ، والحنجرة ، والظهر وأعلى البطن ، وعسر الهضم والحموضة ، والغثيان. القيء وتورم القدمين والكاحلين والبطن.

كيفية الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية:

1- أسلوب الحياة: اتباع أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي قليل الدهون ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، هو أهم وسيلة للوقاية من أمراض القلب وخطر الإصابة بالنوبات القلبية.

2- النظام الغذائي الصحي: يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والحد من كمية السكر والدهون المستهلكة.

3- ممارسة الرياضة: تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي ، مما يمنع الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.

4- خطوات أخرى: بالإضافة إلى ذلك ، يجب تغيير بعض العادات التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، مثل الإقلاع عن التدخين ، وتنظيم كمية الكحول ، وتقليل التوتر ، والتحكم في مستويات السكر وضغط الدم.

أفضل نظام غذائي للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية:

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي للقلب على: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك والمكسرات ، ويفضل الحد من السكر واللحوم الحمراء والصودا ، هناك بعض الأدلة ، ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يمكن أن يمنع الإصابة بأمراض القلب ، كما أن نظام DASH الغذائي ، الذي يساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم ، فعال في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أيضًا.

خطوات تغيير نمط الحياة للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية:

هذه الخطوات هي أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والوقاية من النوبات القلبية وتشمل: تناول طعام صحي ، الحفاظ على وزن صحي ، الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية ، تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال بعض الوسائل مثل دروس اليوجا وأخيرًا تناول الأدوية الطبية بشكل صحيح.

التمرين ودوره في الحد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية: التمرين يساعد في الوقاية من النوبات القلبية. ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة بطريقة معتدلة 3-4 مرات في الأسبوع تساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض مستوى الكوليسترول ، وتساعد في إنقاص الوزن ، وتخفيف التوتر. وبالتالي تقل العوامل المسببة لأمراض القلب وخطر الإصابة بالنوبات القلبية.

بعض أنواع الرياضات الشيقة التي تستفيد منها: السباحة ، واليوجا ، والمشي لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق ، وركوب الدراجات مع العائلة ، والتمارين الرياضية ، ودروس الرقص.

الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية:

السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول والسمنة ، وهناك بعض العوامل الأخرى مثل التدخين والعمر والتاريخ العائلي وإدمان الكحول.

من أجل محاولة الحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب، ينصح الأطباء باتباع حمية غذائية مكونة من الألياف والفواكه الطازجة والخضروات والحبوب، وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة ، من أجل الحصول على لياقة بدنية والحفاظ على الصحة، مع الابتعاد بشكل نهائي عن التدخين الذي يعتبر السبب الرئيسي لنوبات القلب، وتجنب الكحول لأن المسكرات تزيد خطر الاصابة بنوبة قلبية. مع ضرورة تواجد الشخص صاحب القلب الضعيف بين اشخاص اخرين،ففي حالة حدوث نوبة القلب يجب ان يقدم الاسعافات الاولية للمريض ونقله للمستشفى بأقصى سرعة .