نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن، شارف شهر رمضان المُبارك على الحلول، وفي رمضان فقط يُمكِن للإنسان أن يُقيم نظام غذائي لانقاص الوزن، حيث يُساعده ذلك على القيام بعملية التخسيس خاصةً وأن هناك ساعات طويلة قد تصل إلى 16 ساعة من الصيام في شهر رمضان المبارك.
وبناءً عليه يُمكِن للأفراد إقامة نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن يكون صارم ويجعل الإنسان يفقد كافة الدهون والوزن الزائد في رمضان، وهذا ما يطلبه الكثير من الأفراد، فشهر رمضان المُبارك هو شهر الصبر وهو الشهر الذي يستطيع الإنسان أن يقوم بعملية التخسيس بسلامة وأمان خلاله.
جدول المحتويات
أفضل نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن
يستطيع الإنسان تحقيق أفضل نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن خلال الثلاثين يوم، وذلك من خلال اتباع الطُّرُق السليمة في عملية التخسيس خلال شهر رمضان المُبارك، ويتم ذلك من خلال القيام بالأنظمة الصحية المُتَّبعة والخاصة في شهر رمضان الكريم كما في التالي:
- بداية الإفطار بكوب ما واحد فقط حتى لا تتسع المعدة كثيراً.
- تناول الطبق الرئيسي فقط والابتعاد عن المقبلات المقلية والغير صحية.
- عدم ملء المعدة بالطعام مباشرة بعد الإفطار.
- تناول تمرة واحدة فقط عند الإفطار وعند السحور.
- تحديد وجبات الأكل وفقاً للسعرات الحرارية وعدم الإكثار من النشويات والدهون.
- التركيز على الأسماك، اللحوم الحمراء، صدور الدجاج، بحيث تكون هذه الأصناف مشوية وليست مقلية أو مسلوقة.
- تناول الطعام ببطء حتى تأخذ أكبر وقت ممكن وتشعر بالشبع.
- إكمال الوجبة الرئيسية بالخضار الطازجة والإكثار منها.
- الابتعاد عن المشروبات المحلاة والعصائر والتركيز على الماء فقط.
- الابتعاد عن المأكولات التي تُساعِد على زيادة الوزن.
- الابتعاد عن الأرز والمكرونة والخبز.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
يُمكِن للشخص اتباع نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن يُساعده على التخسيس بمقدار 10 كيلو أسبوعياً في رمضان، أي أنه يكون قادراً على الوصول إلى الوزن المثالي بعد شهر رمضان المُبارك مُباشرةً، وذلك يعتمد على قيام الفرد بأكل كميات قليلة وعلى فترات مُتباعِدة والالتزام ببعض الأصناف المُخصَّصة عند الأكل كما في التالي:
- الابتعاد عن المأكولات السريعة وخاصة المقلية.
- اعتماد الخضروات الطازجة وصحن السلطة الخالي من الملح على السحور والإفطار.
- الإطالة في عملية مضغ الطعام.
- عدم الاقتراب من المشروبات الغازية إطلاقاً.
- الابتعاد عن كافة أصناف الحلويات.
- المشي يومياً فترة العصر 20 دقيقة.
- المواظبة على تناول الشاي الأخضر بدون سكر.
- شرب 2 لتر ماء يومياً موزَّعات على اليوم كله.
- اعتماد الزبادي خالي الدسم على كُل وجبة.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
إنَّ أي نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن يجب أن يعتمد على تنظيم الوجبات عند الأكل، حتى يبقى الشخص مُحافِظاً على النظام الغذائي الذي يُساعده على تخفيف وزنه بصورة كبيرة في رمضان، وذلك يعتمد على القيام باتباع الوجبات والمأكولات التالية خلال شهر رمضان، وعدم الإفراط في الأصناف المليئة بالدهون والنشويات وتحديداً في وجبة السحور التي يجب أن تحتوي على التالي:
- تناول الخضار والفواكه قبل السحور بساعة، حيث يُساعِد ذلك على إعطاؤك الشعور بالشبع.
- تناول الكربوهيدرات المُعقَّدة التي تحترق ببطء ولا تعطيك شعور الجوع مثل خبز القمر والبطاطا والبقوليات.
- التركيز على البروتينات مثل الحمص والفول والزبادي والألبان خالية الدسم.
- شرب كوب شاي أخضر يومياً بعد السحور.
- عدم تناول الحلويات على السحور وإنَّما تناول تمرة واحدة فقط.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
تُعَد وجبة الإفطار واحدة من الوجبات التي تتسبَّب في زيادة الوزن لذلك فمن أجل الوصول إلى أفضل نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن يجب على الفرد أن يُركز على وجبة الفطور ويعتمد بعض المأكولات فقط خلالها، وفي التالي سوف نستعرض لكم أفضل وجبات الفطور الذي يُمكِن اتباعها في رمضان من أجل التخسيس:
- الفطور الأول: شوربة خضروات بدون ملح، سلطة خضراء بدون ملح، نصف صدر دجاجة.
- الفطور الثاني: 100 غرام من اللحوم الحمراء المشوية، طبق سلطة خضراء، طبق شوربة خضار.
- الفطور الثالث: طبق صغير معكرونة مسلوقة ومحمرة، طبق سلطة خضراء، شريحة لحم رقيقة مشوية.
- الفطور الرابع: نصف رغيف قمح خالص، طبق سلطة خضرا، ربع دجاجة مشوية “يُفضَّل صدر الدجاج”.
- الفطور الخامس: 3 أصابع كُفتة مشوية، 5 ملاعق صغيرة أرز، طبق سلطة خضراء.
- الفطور اليوم السابع: سمكة مشوية، شوربة بروكلي، طبق سلطة خضراء.
ويُمكِن تطبيق جدول المأكولات هذا على جميع أيام الأسبوع.
الرجيم في رمضان للنساء
تسعى النساء دوماً إلى إيجاد نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن خاصةً وأن شهر رمضان المُبارك هو الشهر الذي يستطيع الإنسان اتباع أنظمة التخسيس فيه والنساء خاصةً بسبب انشغالهن في كُل الأشياء الخاصة بالمنزل في رمضان، وبناءً عليه يُمكِن القول بأن الإنسان يستطيع دوماً الوصول إلى النظام الغذائي الأفضل الذي يجعله مُرتاحاً في رمضان، ومن أبرز النصائح الخاصة بالرجيم ما يلي:
- التركيز على الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
- التركيز على شرب المياه بصورة كبيرة.
- عدم الإفراط في تناول التمر ويُفضَّل أن يكون عدد فردي “1 أو 3 تمرات”.
- التركيز على الأوراق الخضراء “مثل الخس والجرجير”.
- الإكثار من المشويات سواء خضار أو لحوم.
رجيم رمضان تجربتي
كانت تجربتي نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن ناجحة جداً واستطعت أن أصِل إلى الوزن المثالي من خلال استثمار هذا الشهر الفضيل في التركيز على العبادات وطاعة الله عز وجل والابتعاد عن المأكولات والمشروبات وترك الحلويات والمشروبات الغازية التي قد تضُر بصحتي كثيراً، فعلى المستوى البعيد تكون السُّمنة أمر سيء جداً وتسبب لك المشاكل الصحية في حياتك، وهذا ما جعلني أقوم بذلك حتى أنني وصلت إلى الوزن المثالي جرَّاء ذلك وأتمتَّع حالياً بالصحة الرائعة والمثالية، وأتمتع بالرشاقة والأناقة، بالإضافة إلى أن التخسيس يعطيك شعور الثقة بالنفس ويجعل منك شخص قادر على تخطي كافة المُستحيلات والوصول إلى الوزن الأفضل في حياتك من خلال اتباع كافة الإجراءات الخاصة بعملية التخسيس بشكل مثالي.
مما لا شك فيه أن نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن أمر هام جداً في رمضان المُبارك ويجب على جميع الناس اتباعه، ليس من أجل التخسيس فقط، بل من أجل المُحافظة على الصحة والتمتُّع بصحة جيدة ومثالية في رمضان وبعد رمضان.