نظام غذائي للتخلص من الشعور بالتعب المستمر، أصبح تناول الطعام اليوم مظهرًا من مظاهر الحياة بدلاً من الحفاظ على وزن صحي ، وتناول بعض الأطعمة المصنعة مثل البطاطس المقلية أو برجر الجبن قد يرضي ذوقك ، ولكنه ليس جيدًا للبطن ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الملح والدهون الموجودة في هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
جدول المحتويات
نظام غذائي للتخلص من الشعور بالتعب المستمر
يمكن أن يكون تناول الأطعمة غير الصحية هو السبب الرئيسي للإرهاق المستمر ، وعندما تمر هذه الحالة دون أن يلاحظها أحد ، يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن ، أو حالة تعرف باسم “متلازمة التعب المزمن” ، والتي قد تستمر مع الناس مدى الحياة.
هناك بعض الأعراض المتعلقة بهذه الحالة مثل آلام المفاصل التي تنتقل من مكان إلى آخر ، آلام العضلات ، فقدان الذاكرة ، عدم القدرة على التركيز ، قشعريرة ، تعرق ليلي ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وغضب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المستمر. ، تقلبات مزاجية ، نوبات من الألم والقلق والاكتئاب.
عندما يصبح من الضروري تناول الأطعمة الصحيحة من الطعام الذي يقاوم الشعور بالتعب ، يجب أن تفكر في الوقت المناسب لتناولها ، فبعد تناول وجبة ثقيلة تشعر دائمًا بالخمول في جسمك ، لأن كل الطاقة التي بداخلها تم استخدامها أثناء عملية هضم هذه الأطعمة بدلاً من إمداد الجسم بالحيوية والنشاط ، لذلك ينصح بتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة على فترات متتالية بدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط خلال اليوم.
اتباع نظام غذائي صحي لمكافحة التعب المستمر
1- الحبوب الكاملة: ينصح بإضافة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير والكينوا وغيرها إلى نظامك الغذائي ، لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، ومن الأفضل تناولها. الأطعمة الخالية من الغلوتين لأنها تحافظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة.
2- تجنب الكافيين: قد يكون هذا غريبًا ، لكن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب مرة أخرى. إنه أمر مروع ، لذا يُنصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين لزيادة طاقتك.
3- العصائر الطازجة: الصودا ومشروبات الطاقة المتوفرة معبأة بالغاز وتحتوي على كمية كبيرة من السكر بداخلها مما يجعلها أقل مستويات الطاقة في الجسم ، لذلك يفضل تناول عصائر الطاقة محلية الصنع من الخضار والفواكه.
الخضار والفواكه الطازجة
للأطعمة المصنعة مدة صلاحية طويلة لكنها مجردة من جميع العناصر الغذائية ، لذلك كلما كان الطعام طازجًا زادت العناصر الغذائية التي تحصل عليها ، لذلك فهي تعتبر أفضل طريقة للتغلب على الشعور بالتعب والحصول على الطاقة هي تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة قدر الإمكان.
5- الماء: الماء هو أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم وحيويته ، وليس من الضروري دائمًا تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لأنه في بعض الأحيان يكون عليك أن تستهلك كميات أقل ، ولكن أهم شيء هو عدم تناوله. استبدل الماء ببعض المشروبات مثل الصودا أو الشاي أو الكافيين.
6- المكسرات: المكسرات هي أفضل وجبة خفيفة يمكن تناولها للتغلب على الشعور بالتعب ومقاومة الجوع. هناك العديد من الأنواع التي تمد الجسم بالطاقة ، مثل اللوز والمكسرات البرازيلية والكاجو والبندق والفستق والجوز. ويفضل تناول هذه الأنواع نيئة وغير مملحة وذلك للاستفادة من المواد الغذائية الموجودة فيها أفضل.
7- البروتينات: ينصح بتناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض للأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر ، لأن البروتينات تحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، والأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وأهمها سمك السلمون الذي يفيد صحة القلب.
ختاما الدهون حيث تساعد الدهون على تحسين وظائف جهاز المناعة ، وكذلك محاربة التعب ، ومن أفضل مصادر هذه الدهون الصحية زيت الزيتون البكر.