هل الأكل بعد الساعة 8 يسبب السمنة أم لا، السمنة من المشاكل العالمية الأكثر انتشارا بين الرجال والنساء، والكثيرون يعانون من هذه المشكلة بسبب سوء النظام الغذائي اليومي وسوء إختيار الوجبات اليومية واختيار وقت تناولها، كما أن فقدان الوزن يحتاج للكثير من الوقت والمجهود والإصرار والتحكم بالنفس، وهذا ما لا يملكه الكثير من الأشخاص، لذلك يصعب عليهم فقدان الوزن بعد اكتسابه، في هذا المقال سنتعرف معا على هل الأكل بعد الساعة 8 يسبب السمنة أم لا .
جدول المحتويات
النظام الغذائي لعلاج السمنة
• أشارت العديد من الأبحاث العلمية في مجال السمنة إلى أن الأنظمة الغذائية المدروسة ذات فائدة كبيرة في علاج السمنة. يشير الأطباء المتخصصون في علاج السمنة إلى أن اتباع نظام غذائي ناجح يجب أن يكون مرتبطًا بالصحة وعدم التأثير على الصحة.
• هناك عدد كبير من طرق النظام الغذائي المتوازن التي يمكن اتباعها للتخلص من السمنة. يمكن لكل شخص أن يختار ما يناسبه ، مع مراعاة أن معدل الحرق يرتفع لدى الشخص في الصباح وينخفض بشكل ملحوظ أثناء الليل ، لذلك يُلاحظ أن من يتناولون طعامهم في الصباح أقل عرضة للإصابة بالسمنة. الآخرين.
أكل بعد ساعة
• وقد أشار خبراء التغذية إلى أنه للاستفادة من ارتفاع معدل الحرق في الصباح ، لا بد من اتباع نظام غذائي يعتمد على التركيز على وجبات الصباح في فترة الصباح والظهيرة. أثبت هذا النظام الغذائي الجديد فعاليته في حرق السعرات الحرارية من الدهون والسكريات.
• كما أشار خبراء التغذية إلى أنه يمنع تناول الوجبات الرئيسية بعد الساعة ، حيث يوصى بتناول آخر وجبة رئيسية من ساعة إلى ساعة على الأكثر. كما ينصح خبراء التغذية بعدم تناول أي شيء بعد ذلك باستثناء المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي بالحليب والسكر الخالي من الدسم والنعناع واليانسون والتليو والكراوية.
الغذاء الصحي السليم
• قد يجد الشخص الخاضع لنظام غذائي بعض الصعوبات في البداية في اتباع هذا النظام الغذائي لأنه غير معتاد على الامتناع عن الطعام ليلاً. بعد الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، تختفي هذه الصعوبات ، وينصح الشخص الذي يتبع برنامج حمية بإدخال تاريخ الوجبة الرئيسية بشكل تدريجي.
• لقد ثبت أن هذا النظام فعال للغاية وسرعان ما سيشعر أولئك الذين يتابعونه بتحسن في مكانتهم. ويشير خبراء التغذية إلى أن هذا النظام الغذائي يتفوق في زيادة معدلات حرق السكريات والدهون بشكل مذهل وسريع للغاية بشرط أن يكون مبنيًا على الهرم الغذائي ، مع ضرورة الحرص على عدم الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة مثل البروتين ، لأنه بذلك يتحول من نظام غذائي متوازن إلى نظام غذائي كيميائي يضر بالجسم والصحة.
برنامج النظام الغذائي
أشار خبراء التغذية إلى نظام غذائي يمكن اتباعه بحيث تكون الكميات المذكورة متناسبة مع الأوزان من 0 كجم إلى 0 كجم. في حالة زيادة الوزن بأكثر من 0 كيلوجرام ، يمكن مضاعفة كمية الغداء ، على سبيل المثال ، تناول الخبز المحمص بدلاً من بيضتين بدلاً من بيضتين ، وهكذا. أما برنامج الريجيم فهو كالتالي
إفطار صحي
• كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل “عادي” + قطعة جبن أبيض أو بيضة مسلوقة + توست بالشمس
• بعد ساعات ، وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء تحتوي على زبادي + فاكهة أو سلطة خضراء مع جبن أبيض + توست.
الوجبة الرئيسية
الوجبة الرئيسية تؤكل في المساء بين الساعة: تقريبا كما يفضل قبل الساعة الثامنة. يجب محاولة ذلك بشكل تدريجي في البداية لتحديد موعد المساء وهو كالتالي
• ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو في الفرن أو تناول شريحتين من اللحم / حوالي كيلو مشوي أو في الفرن أو مسلوق أو أكل كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو في الفرن + خضروات بكمية كبيرة مطبوخ بقليل من الزيت وفلتر زيت وصوص + طبق سلطة خضراء كبير + ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس بالفرن أو مسلوق أو /: / رغيف محلي حسب حجمه.
• بعد الوجبة الرئيسية ، يتم التغلب على الجوع بشرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع سكر الدايت.
نصائح النظام الغذائي
• يجب على الشخص الخاضع للنظام الغذائي أن يأكل ثلاث وجبات بحيث تكون هذه الوجبات في أوقات ثابتة ومنظمة.
• وجبة الإفطار لا غنى عنها في برنامج الرجيم وذلك لمنع الشهية والشغف بتناول طعام الغداء.
• ينصح بشرب كأس من الماء قبل كل وجبة لتقليل الشهية ، كما ينصح بتناول الجبن وتقليل السعرات الحرارية
• يوصى بتناول برتقالة كبيرة بدلاً من كوب عصير برتقال لأن تناولها يستغرق وقتاً أطول ويعطي سعرات حرارية أقل
• في حالة الشعور بالجوع في منتصف الوجبات ، يمكنك تناول موزة أو تفاحة أو جزر أو خيار لسد الجوع وتقليل الإفراط في تناول الطعام
• ينصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة ، حيث يعمل الصوديوم على تخزين الماء في الجسم
• يجب أن يمضغ الطعام جيداً وببطء شديد لأنه يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
يفضل دائما الابتعاد عن تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم بوقت قصير لأن عدم القيام بمجهود عضلي بعد الأكل يمكن أن يفع الجسم للقيام بتخزين الكثير من الطاقة والسكريات والكربوهيدرات التي تم تناولها دون حرقها في الجسم ما يؤدي للسمنة مع الوقت.