هل يساعد المغنيسيوم على النوم وما هو أفضل وقت لتناوله، يعتبر حبوب المغنيسيوم من العناصر الغدائية المهمة لجسم الانسان ولوظائف الاعصاب والعضلات، يستخدمو بعض كبار البسن المغنيسيوم ليساعدهم بالنوم، ولا يكون له تأثير واضح على الاطفال أو الاشخاص البالغين، ويساعد حبوب المغنيسيوم في تخفيف الاكتئاب والارق ويلعب دور مهم في الجهاز العصبي لينعكس بشكل اجابي على جودة النوم، ليساعد المغنيسيوم في النوم يجب التأكد من عدم زيادة نسبة المغنيسيوم في اليوم .
جدول المحتويات
ما هو المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم المهمة. يلعب دورًا في وظيفة العضلات والأعصاب ، ويشارك في تنظيم ضغط الدم وسكر الدم ، ويساعد في بناء العظام والحمض النووي. تظهر بعض الأبحاث أنه قد يكون أيضًا بديلاً أفضل لعد الأغنام.
قد يساعد أيضًا في تنظيم النواقل العصبية المرتبطة مباشرة بالنوم. الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ والجسم. (من المهم ملاحظة أن المغنيسيوم يلعب دورًا داعمًا فقط في وظيفتها.)
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المحتمل أن تحصل على الكثير من المغنيسيوم ، لأنه متوفر على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. أنت معرض لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم إذا كنت:
- من كبار السن.
- لديك مرض السكري من النوع 2.
- لديك اضطراب في الجهاز الهضمي.
- كنت تعاني من اضطراب معاقرة الكحوليات.
هل المغنيسيوم يساعد في تنظيم النوم؟
نعم ، للمغنيسيوم دور في تنظيم النوم. يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم في الحصول على الراحة التي يريدها الجميع. وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكنها:
- اجعل النوم أسهل.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم الجيد ليلاً.
ما هي الجرعة المناسبة من المغنيسيوم لتحسين النوم
تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام ، ولكنها قد تتداخل مع بعض الأدوية ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات مغنيسيوم.
فيما يلي البدلات الغذائية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم ، على النحو الذي اقترحته المعاهد الوطنية للصحة:
الأعمار من 19 إلى 30 عامًا
- الرجال: 400 ملليغرام (ملغ)
- للنساء: 310 ملغ
الأعمار 31 وما فوق
- للرجال: 420 ملغ
- للنساء: 320 ملغ
أفضل نوع من المغنيسيوم للنوم
- إذا كنت تخطط لتجربة مكمل المغنيسيوم للنوم ، فلا تبحث عن هذه المنتجات: جلايسينات المغنيسيوم (200 ملليغرام).
- سترات المغنيسيوم (200 ملليغرام).
يجب تجنب أكسيد المغنيسيوم لأنه ملين للبراز وقد يكون أقل فائدة بكثير للأرق.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
يوصي بعض الأطباء بتناول المكمل قبل النوم بـ 30 دقيقة ، ويجب ألا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها لأن المزيد لن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ولكنه قد يسبب اضطرابًا في المعدة.
على الرغم من أن المغنيسيوم قد يحسن نومك ، إلا أنه ليس بديلاً عن روتين نوم جيد ، لذا قلل من تناول الكافيين وخلق بيئة نوم مظلمة وباردة ولا تستخدم هاتفك الذكي أو أي أجهزة أخرى قبل النوم.
فوائد حبوب المغنيسيوم
- الحد من الأرق: الأرق هو عرض شائع لنقص المغنيسيوم. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بنقص المغنيسيوم من اضطراب النوم ، حيث يستيقظون كثيرًا أثناء الليل. غالبًا ما يؤدي الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية إلى نوم أعمق وأكثر صحة. يلعب المغنيسيوم دورًا في دعم النوم العميق. والانتعاش من خلال الحفاظ على مستويات صحية من GABA ، وهو ناقل عصبي يعزز النوم ، تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم الإضافي يمكن أن يحسن نوعية النوم ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم ، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في علاج الأرق المرتبط باضطراب النوم ومتلازمة تململ الساق. .
- تقليل التوتر واستقرار الحالة المزاجية: يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في تنظيم نظام استجابة الجسم للتوتر ، ويرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة التوتر والقلق. الحالة المزاجية: لقد ثبت أن هذا المعدن الأساسي فعال في تخفيف أعراض كل من القلق الخفيف إلى المتوسط والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- صحة العظام: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام والحفاظ على كثافة العظام ، ويساعد الجسم على استخدام اللبنات الأساسية لعظام قوية بما في ذلك العناصر الغذائية والكالسيوم وفيتامين د. يرتبط تناول المغنيسيوم العالي بزيادة كثافة العظام لدى كبار السن من الرجال والنساء بعد سن اليأس ، وقد ثبت أن المغنيسيوم يحسن كتلة العظام.
- صحة القلب والأوعية الدموية: من أهم وظائف المغنيسيوم تنظيم وظيفة العضلات في جميع أنحاء الجسم وهذا يشمل عضلة القلب. معدل الوفيات أعلى بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين ضغط الدم: أظهرت الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للمغنيسيوم التكميلي أن يخفض ضغط الدم. المغنيسيوم هو مخفض ضغط الدم الفعال لدى البالغين الأصحاء المصابين بارتفاع ضغط الدم والبالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم والسكري ، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم. المغنيسيوم لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، بما في ذلك:
- عدم انتظام ضربات القلب
- نوبة قلبية
- مرض القلب التاجي
- الكوليسترول
- تدلي الصمام الذكري
- صحة التمثيل الغذائي: للمغنيسيوم وظيفة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم وأيض الجلوكوز في الجسم. ترتبط مستويات المغنيسيوم العالية بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بمقاومة الأنسولين بين مرضى السكري من النوع 2. 2 25-38 في المائة يعانون أيضًا من نقص المغنيسيوم وفقًا للبحث.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم الغثيان والتشنجات والإسهال ، وغالبًا ما تعمل مكملات المغنيسيوم على تليين البراز.
- قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مدرات البول وأدوية القلب والمضادات الحيوية. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول أي دواء قبل تناول المغنيسيوم.
- يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
- يمكن لجرعة زائدة من المغنيسيوم أن تسبب الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق. عند تناول جرعات عالية جدًا ، يمكن أن يكون المغنيسيوم قاتلاً.
- من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى من جرعة زائدة من المغنيسيوم. يمكن أن تتراوح أعراض مستويات المغنيسيوم السامة من اضطراب المعدة والإسهال إلى أعراض أكثر خطورة من القيء والارتباك وتباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير. من المغنيسيوم إلى مشاكل التنفس والغيبوبة وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت.
- يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض أدوية هشاشة العظام إذا تم أخذ الجرعات قريبًا جدًا من بعضها. يمكن أن يتداخل المغنيسيوم أيضًا مع بعض أدوية الغدة الدرقية ، ويمكن أن يؤدي المغنيسيوم إلى تفاقم الآثار الجانبية لبعض أدوية ضغط الدم وزيادة فعالية بعض أدوية السكري.
يستخدم حبوب المغنيسيوم في علاج الكثير من الارماض وليس فقط للنوم وتستخدم الحامل لزيادة القيمة الغدائية في جسمها وقد يعالج تسممات الحمل، وعند تناول حبوب المغنيسيوم يجب التأكد من أن هناك نقص بالجسم يحتاج للمغنيسيوم مثل فقدان الشهية والتعب والضعف .