أفضل رجيم للمراهقين اسرع دايت للشباب

أفضل رجيم للمراهقين اسرع دايت للشباب، اذا هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه، من المرجَّح أن المراهقين يشعرون بالقلق إزاء الوزن الزائد مثلما يشعر آباؤهم. غالبًا ما يتعرَّض الأطفال للإزعاج والتخويف بسبب وزنهم. تشير الدراسات أيضًا إلى أن المراهق ذا الوزن غير الصحي يكون معرَّضًا بشكل كبير لخطر الشعور بضعف الثقة بالنفس والاكتئاب، وأن تصبح جودة حياته أقل بشكل عام، والله تعالى أجل وأعلم، إذاً إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.

أفضل نصائح النظام الغذائي للمراهقين تحديد أهداف صحية قابلة للتطبيق

على الرغم من أن الهدف الرئيسي لمعظم المراهقين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا هو تحسين مظهرهم ، فإن دعم الصحة ومنع الضرر الصحي هو الهدف الأهم ، لأنه بدون الصحة ، يفقد جمال المظهر قيمته تمامًا ؛ كما أن جمال المظهر أمر نسبي ، حيث يحب كثير من الناس الوزن الزائد ، سواء كان ذلك مهينًا في وزنهم أو وزن غيرهم.

لهذه الأسباب يجب وضع أهداف صحية للتحكم في الوزن بعيدًا عن الأنواع غير الصحية من الأنظمة الغذائية التي تفقد الوزن الزائد بسرعة دون إعطاء أي أهمية لمدى تأثيرها على الصحة العامة بشكل خاص وعلى الكتلة العضلية بشكل خاص.

تجنب تناول المشروبات المحلاة

من أسهل طرق التحكم في الوزن في جميع مراحل العمر منع تناول المشروبات المحلاة ، حيث أنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية دون تزويده بكمية مناسبة من العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتزام بهذا له فوائد صحية عديدة ، من أهمها الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع A ، والذي أدى مؤخرًا إلى زيادة معدلات الإصابة مع زيادة الطلب على العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

ممارسة الرياضة

من أهم العوامل المسببة لزيادة السمنة قلة النشاط البدني مع تفاقم الاعتماد على الأجهزة التكنولوجية في معظم الأمور ، بما في ذلك ممارسة الألعاب والأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء.

ولأن بذل المجهود البدني هو أحد أسس تسريع عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن وتقوية العضلات وتنمية الكتلة العضلية ؛ ليس هناك شك على أي مستوى فيما يتعلق بدورها الحيوي في القضاء على زيادة الوزن على المدى القصير والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

وفي حالة عدم وجود وقت لممارسة الرياضة خارج المنزل أو الانضمام إلى نادٍ ما ، فيمكن ممارسة أي من أنواع التمارين البسيطة بتطبيق الإرشادات الموضحة في أي من التطبيقات الرياضية أو محاكاة أحد الأنشطة الموصوفة في اللعبة الضخمة. عدد مقاطع الفيديو المتاحة على موقع يوتيوب.

إمداد الجسم بالطاقة من الأطعمة الغنية بالمغذيات

إن التركيز على تناول الطعام الصحي ، بدلاً من التركيز على الطعام والشراب فقط ، يزيد من القدرة على إمداد الجسم باحتياجاته الغذائية اللازمة للنمو المتكامل في هذه المرحلة العمرية المهمة ، كما يدعم القدرة على التحكم في الوزن ، بغض النظر عن الكمية الزائدة. كيلوغرامات.

لذلك يجب أن يكون الهدف الأساسي هو التركيز على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والمجهزة بطريقة صحية لتجنب دخول الجسم لعدد كبير من السعرات الحرارية دون تزويده بكمية مناسبة من العناصر الغذائية المختلفة.

تناول الدهون الصحية

وفقًا لمعظم الأنظمة الغذائية غير الصحية ، يجب منع تناول الدهون تمامًا ، لكن هذا ليس جيدًا للصحة أو لمحاربة زيادة الوزن ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية بكميات معتدلة ، وكذلك العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات.

لذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الدهون بنسبة مناسبة لاحتياجات الجسم من مصادر صحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو.

استهلاك الخضار

الخضروات ليست نوعًا مفضلاً من الطعام لمعظم المراهقين ، خاصةً إذا لم تكن مقلية. لكن الخضار من الأطعمة التي لا يمكن الحديث عنها في تقوية الصحة أو التحكم في الوزن دون التأكيد على أهمية تناولها بطريقة صحية.

لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من الوصفات الصحية للخضروات التي تجمع بين الطعم الرائع والجمال. كما توجد طرق مميزة لإخفاء شكل ومذاق الخضار مثل العصائر والشوربات واستخدامها مقطعة في تحضير البرغر والوصفات المماثلة.

لا تفوت الوجبة

السبب الرئيسي لمشكلة زيادة الوزن عند كثير من المراهقين ليس الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الاختيارات الغذائية الخاطئة تجعلهم يأكلون أنواعًا فقيرة من العناصر الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية ، مثل المشروبات المعلبة والوجبات السريعة ، مما يجعلهم يكتسبون الوزن بالتزامن مع نقص واحد أو أكثر من العناصر الغذائية في الدم.

من أهم طرق التعامل مع هذا تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد قدر الإمكان.

ركز عند الأكل

في العصر الحديث يأكل الكثير من المراهقين وهم مشغولون باستخدام الأجهزة الإلكترونية أو مشغولون بفعل أي شيء آخر ، مما يحد من اهتمامهم باختيار الأطعمة ويقلل من وعيهم بكمية الطعام المستهلكة.

يتطلب التركيز على الأكل تكريس وقت الطعام للأكل فقط ، وتذوق الطعام ثم مضغه ببطء ، وأخذ بضع ثوان بين كل قضمة.

اشرب الماء بانتظام

شرب كوب من الماء بدلًا من شرب كوب من العصير أو كوب من أي نوع من المشروبات غير الصحية يساعد بشكل فعال في تنظيم الشهية والتحكم في الوزن ، ويمكن ملاحظة ذلك من اليوم الأول لفعل ذلك.

يوصى أيضًا بشرب كوب من الماء قبل كل من الوجبات الخفيفة والوجبات الأساسية وقبل البدء في تناول أي نوع من الأطعمة بشكل عام.

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

يختلف الوزن الصحي بشكل متناسب من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل ، بما في ذلك الطول ؛ لذلك يجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة الوزن الصحي والطريقة المثلى لتحقيقه ، واتباع تعليمات الطبيب للوصول إلى هذا الوزن ، دون الالتفات إلى أي شيء آخر.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب السعي لإنقاص الوزن أكثر من المعدل الصحي للجسم ، وعدم اتباع أي نوع من أنواع الحمية الغذائية الصارمة ، لما لذلك من عواقب صحية خطيرة يصعب علاجها.

التزم بممارسة تمارين التنفس العميق

ترجع أهمية هذه النصيحة في الرجيم إلى حقيقة أن التنفس العميق يقلل من الضغط النفسي الناتج عن الأكل العاطفي والذي يعد من أسباب زيادة الوزن نتيجة تأثيره على الشهية والتوازن الهرموني في الجسم وخاصة في الجسم. المراهقة ، والتي تتميز بالكثير من التغيرات الجسدية ، بما في ذلك مستوى الهرمونات.

يمكنك تعلم كيفية ممارسة هذه التمارين من خلال قراءة مقال (تجربتي مع الصمت).

أفضل نظام غذائي للمراهقين

يمكنك اتباع أي نظام غذائي صحي لا يمنع من تناول أي نوع من الأطعمة الصحية ولا يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ، كما هو موضح في قائمة العينات التالية:

الإفطار النموذجي الأول

• اومليت بالخضار (صفار بيضة + بياض بيض + خضروات حسب الرغبة).
• فاكهة متوسطة الحجم.

أول وجبة خفيفة

• زبادي.
• شرائح فواكه.
• قليل من المكسرات.

الغداء

• سلطة دجاج بالخضار + كينوا.

وجبة قبل التمرين

• قطعة من الخبز المحمص.
• ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• فاكهة الموز.

وجبة ما بعد التمرين

• ملس.

العشاء

• سلطة خضروات.
• قطعة من السمك المشوي / بضع ملاعق كبيرة من التونة.

نموذج الإفطار

• البيض المسلوق؛
• الموز.
• حليب.
• توست بني.

الغداء

• دجاج مشوي.
• سلطة خس مع طماطم + افوكادو + جزر.

العشاء

• باستا الحبوب الكاملة.
• فاصوليا بيضاء.
• صلصة بيستو.
• البطيخ.
• زبادي.

وجبات خفيفة

• الفاكهة.
• المكسرات.
• ملس.

يوصى باتباع الإرشادات الموضحة في المقالات التالية:

• كيفية تقليل السعرات الحرارية بطريقة صحية.
• السيطرة على الشهية الزائدة بخطوات.
• أفضل النصائح للحمية
• كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي والوصفات المناسبة لتسريع الحرق.

تذكر أن المقال الخاص بأفضل نظام غذائي للمراهقين هو إرشادي فقط ، لذا يجب اللجوء إلى طبيب متخصص لمعرفة النظام الأنسب وفقًا لاحتياجات الجسم من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

وبذلك يا أحبة من متابعين موسوعة نت نكون قد لخصنا لكم أعلاه، أفضل رجيم للمراهقين اسرع دايت للشباب، كنا معكم في موسوعة نت واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.