جدول رجيم الماء، معظم الاشخاص يميلون الى كثير من الانظمة والجداول الغدائية المتبعة لانقاص الوزن، واتضح ان نظام رجيم الماء الاكثر شيوعاً بين الناس وهو نظام يقيد تناول الطعام بكثرة ويزيد شرب الماء، كثير من الابحاث اوضحت بان هذا النوم من الرجيم قد يساعد في تخفيف الوزن على الرغم من الطرق الاخرى التي تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل، رجيم الماء يتم من خلال الامتناع عن الاطعمة لفترة معين او وقت معين ويتم خلال الوقت شرب الماء فقط .
جدول المحتويات
ما هي حمية الماء
إن رجيم الماء يخلو من السعرات الحرارية ، حيث أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل بشكل عام ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم. .
يساعد النظام الغذائي المائي على تنشيط الجسم عن طريق تشبع خلايا الجسم بالماء ، كما يساعد على نقل الطعام إلى الجسم كله. يساعد النظام الغذائي المائي أيضًا على منع تقلصات العضلات ، ويساعد على تنظيف المعدة وخلايا الجسم ، وينقي الدم ، وينظف الأمعاء الدقيقة والغليظة.
الكمية المناسبة من الماء في رجيم الماء
يوصى بشرب ما بين 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا ، مع الحرص على شرب الماء عشرين دقيقة قبل تناول كل وجبة ، وتعتمد رجيم الماء على جدول خاص يجب اتباعه. المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مع الماء ، بالإضافة إلى تقليل كميات ملح الطعام في الأكل ، حيث تتسبب في حصر الماء تحت الجلد مما يزيد من وزن البشرة.
يوصى بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسب من السوائل مثل البطيخ والفراولة والخيار ، وينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية لتجعلك تشعر بالشبع مما يجعلك تقلل كميات هذه الوجبات .
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثير من الناس أثناء اتباع نظام غذائي مائي هو شرب نصف الكمية المحددة من الماء في اليوم لتعويض ذلك في اليوم التالي. وهذا يسبب خللاً في كمية السوائل التي تدخل الجسم وتخرج منه ، ومن الضروري الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
كما يُنصح بعدم التوقف عن شرب الماء بكميات كبيرة بعد انتهاء فترة الرجيم ، حيث يحتاج الجسم أساسًا إلى شرب حوالي عشرة أكواب يوميًا من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب الذي حصلت عليه.
جدول رجيم الماء لمدة أسبوع
اليوم الأول
اشرب كوبًا من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ في الصباح ، وكوبًا من الكرفس أو عصير البطيخ في هذا اليوم. كما تشترط القاعدة أيضًا أن يتم تدوير نوع من العصير كل ثلاث ساعات يوميًا ، بالإضافة إلى 8 أكواب من الماء.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الأسبوع ، يشرب كوبان من الماء الدافئ قبل الغداء بعشرين دقيقة. يتكون الغداء من سمك مشوي أو أي نوع من الأطعمة الباردة ، وطبق سلطة خضراء مع طبق صغير من الأرز مع سلطة فواكه ، بالإضافة إلى 6 أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم.
اليوم الثالث
تطبق قاعدة اليوم الثاني ، مع البدء في إضافة القليل من النشا مثل البطاطس المطبوخة ، بالإضافة إلى شرب تسعة أكواب من الماء.
اليوم الرابع
تناول طبق خضار مسلوق مع طبق فواكه مع تسعة أكواب من الماء.
اليوم الخامس
اتباع نظام غذائي عادي ، مع ملاحظة الإكثار من الأطعمة المشبعة بالدهون ، وكذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى تسعة أكواب من الماء.
اليوم السادس والسابع
تسري قاعدة اليوم الخامس على تناول نظام غذائي عادي مع تناول كميات أقل من الطعام ، بالإضافة إلى شرب تسعة أكواب من الماء.
اصبح زيادة الوزن مشكلة كبيرة لاغلب الاشخاص بسبب مظهرهم او لم تكون بعض الملابس مناسبة لهم، فزيادة الوزن قد تتسبب بالعديد الى الامراض عند البعض، فاصبح رجيم الماء منتشر بشكل كبير بين الناس مما يساعد في حرق الدهون واذابة دهون الكرش.