فوائد رجيم الشوفان وطريقة تطبيقة بسهوله، ان الشوفان احد اهم المكونات الطبيعيه التي لها العديد من الفوائد المختلفه والمميزه ، وانها تعد من افضل المكونات والعناصر لانقاص الوزن حيث يساعد الشوفان بشكل كبير في التخلص من الزوائد الدهنيه المتراكمه في مناطق جسم الانسان في وقت محدد وقصير ،واذ ان حمية دقيق الشوفان تساعد بشكل كبير في التخلص من هذه الكميات الكبيره من الوزن الزائد والتي تعادل خمسه كيلوغرامات فتره قصيره جدا و هي مده ذلك النظام.
جدول المحتويات
حمية دقيق الشوفان
تساعد رجيم الشوفان بشكل كبير في التخلص من الكميات الكبيرة من الوزن الزائد والتي تعادل خمسة كيلوجرامات في فترة قصيرة جدًا وهي مدة ذلك النظام وهي خمسة أيام فقط ، وهذا يعني أن رجيم الشوفان يساعد في إنقاص كيلو جرام في اليوم في حالة الإلتزام به والمحافظة عليه بدون أي إفراط في الأطعمة.
النظام الغذائي لدقيق الشوفان: اليوم الأول: الإفطار
- يشمل الإفطار نصف كوب من دقيق الشوفان.
- مع ملعقة صغيرة قرفة.
- أضف أيضًا نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء:
- الغداء يشمل نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تؤخذ أيضًا فاكهة موز واحدة طازجة.
- يؤكل نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة عشاء:
- يشمل العشاء قطعة صغيرة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة يؤكل بدون إضافة زيت.
- يؤكل نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثاني الإفطار:
- يشمل الإفطار نصف كوب من دقيق الشوفان.
- خذ ملعقة صغيرة من التوت المجفف.
- كما تؤخذ ملعقة صغيرة من القرفة.
- يؤخذ أيضًا نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم تناول تفاحة واحدة أيضًا مع وجبة الإفطار.
غداء:
- تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول كوبًا واحدًا من فاكهة الفراولة.
وجبة عشاء:
- تؤكل أربع شرائح من السمك المشوي أو المسلوق بدون زيت.
- خذ كوب قرنبيط بجانب الوجبة.
- يؤكل كوب واحد من الأرز المسلوق.
اليوم الثالث الإفطار:
- يؤخذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ويضاف إليه نصف كوب من الشوفان.
- تؤكل فاكهة الكيوي.
غداء:
- يشمل الغداء نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- أضف أيضًا نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول تفاحة واحدة.
وجبة عشاء:
- شريحة من الديك الرومي المحمص تؤكل.
- كما يؤكل كوب واحد من الكوسة.
- يمكنك أيضًا إضافة واحدة من كعك القمح.
اليوم الرابع: الإفطار:
- يشمل الإفطار لليوم الرابع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يضاف إليه أيضًا نصف كوب من دقيق الشوفان.
- أضف ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
- يضاف كوب واحد من التوت أيضًا إلى الوجبة.
غداء:
- تناول نصف كوب فقط من الزبادي الخالي من الدسم
- يضاف أيضًا نصف كوب من دقيق الشوفان.
- أضف ملعقة صغيرة لكل حجم قرفة مطحونة.
- تؤكل موزة واحدة فقط مع الغداء.
وجبة عشاء:
- تناول شريحة لحم مشوية قليلة الدهن.
- كما يؤكل طبق متوسط من السلطة الخضراء المتنوعة بدون زيت.
- تؤكل برتقالة واحدة.
اليوم الخامس: الافطار:
- يشمل الإفطار نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كما يتم تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يؤكل كوب واحد من البرقوق المجفف.
غداء:
- يؤكل نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم
- أضف أيضًا نصف كوب من دقيق الشوفان.
- كما تؤخذ كمية صغيرة من الجوز
وجبة عشاء:
- تناول كمية مناسبة من حساء الدجاج الخالي من الدهون والزيوت.
- بالإضافة إلى الوجبة ، يتم تناول كوبين من سلطة الخضار المشكلة ، خالية من الملح والزيت.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء حمية الشوفان
- يمكنك أن تأكل عدة أنواع مختلفة من الفاكهة مثل التوت أو التفاح ، وكذلك البرتقال والعنب وفاكهة الموز.
- يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الخضار التي تشمل الكرفس والسبانخ ، وكذلك الخس والخيار.
- يمكن تناول الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة السكر إليها.
- يمكنك أن تأكل العديد من اللحوم المختلفة بما في ذلك لحوم الدجاج والأسماك أيضًا.
مساوئ حمية الشوفان
عند بعض الأشخاص ، يتسبب نظام الشوفان الغذائي في زيادة ملحوظة في أعراض النقرس ، لأن الشوفان يساعد بشكل كبير في زيادة نسبة حمض الفوليك في الدم ، وقد تؤدي هذه الزيادة إلى ذلك ، فمن الضروري ألا يستخدم الناس حمية دقيق الشوفان. الذين يعانون من النقرس. ومختلف أعراضه حتى لا يتضرر من هذا النظام.
فوائد رجيم الشوفان وطريقة تطبيقة بسهوله، ان حمية دقيق الشوفان تساعد بشكل كبير في التخلص من هذه الكميات الكبيره من الوزن الزائد والتي تعادل خمسه كيلوغرامات فتره قصيره جدا و هي مده ذلك النظام.